上班族壓力過(guò)大怎么辦？
上班族壓力過(guò)大怎么辦？
上班族壓力過(guò)大怎么辦？
運(yùn)動(dòng)。
減壓絕佳方法，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運(yùn)動(dòng)有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達(dá)130下，例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。
休閑。
周休2日不要在家睡大頭覺(jué)，不僅完全無(wú)法減壓，還會(huì)讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
時(shí)間管理。
按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責(zé)授權(quán)，1天工作8小時(shí)，每做1小時(shí)要休息10分鐘，時(shí)間管理好，壓力也會(huì)減小。
腹式呼吸法。
將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當(dāng)手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負(fù)面影響。經(jīng)常練習(xí)呼吸，并且記住當(dāng)下放松的感覺(jué)，有利于你持續(xù)工作時(shí)，能隨時(shí)靜下心來(lái)，不致暴跳如雷。
尋找人際網(wǎng)絡(luò)。
除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。
幽默感。
別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴(yán)肅，職場(chǎng)和諧很需要幽默感。
正面思考。
把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵(lì)。不懂就問(wèn)人，或?qū)で笸庠ㄓ袑?shí)際解決困難，才不會(huì)累積壓力。“加油，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老板罵就好。”2種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過(guò)后天練習(xí)養(yǎng)成。
說(shuō)出困難。
工作、生活、感情碰到困難要說(shuō)出來(lái)，傾聽(tīng)者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說(shuō)，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。
