當前位置:首頁 > 人群 > 白領健康 > 正文

上班族久坐的危害是脊椎 保護脊椎這幾件事千萬別做

2019-09-27 14:04:10  來源:360常識網   熱度:
導語:作為上班族,在平時的工作中,最常做的就是久坐,每天都是與電腦相伴,這些就是大家每天工作的日常。都知道久坐的危害就是脊椎,這對出現的

作為上班族,在平時的工作中,最常做的就是久坐,每天都是與電腦相伴,這些就是大家每天工作的日常。都知道久坐的危害就是脊椎,這對出現的各種腰病,或者是頸椎病的問題都是很有影響的。要保護脊椎,最重要的就是坐姿了。在連續工作1小時以后,有目的地做頸椎操。平時也要做一些保護脊椎的運動。哪些運動是比較適合的呢?如何做呢?接下來和360常識網一起看看吧。

上班族久坐的危害是脊椎 保護脊椎這幾件事千萬別做

保護脊椎,這幾件事千萬別做

1、長期背單肩包

當我們背單肩背包時,負重的一側肩膀會不自覺地上抬,以防止包包滑落。長此以往,會使脊柱受力不平衡,頸椎和肩部肌肉會變得僵硬酸痛,甚至還可能造成高低肩的體態。

實用小tip:首選背雙肩包,單肩包左右輪換背。

雙肩包可以均勻地分散肩膀的壓力,使頸部和肩部受力平衡。特別是青少年學生,正處于骨骼發育階段,長期單肩背包會更容易造成對脊椎的傷害,應首選雙肩背包。如果非要背單肩包,最好有意識地經常左右換換,減輕頸椎和肩椎損傷。

上班族久坐的危害是脊椎 保護脊椎這幾件事千萬別做

2、長時間斜著站

在等車或者乘車的時候,大部分人為了感覺輕松喜歡斜著站,把重心放在一條腿上。這樣站會使腰椎左右兩側受力不平衡,時間長了會傷害腰椎和髖關節,甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱側彎。

實用小tip:正常站立,斜著站時左右腿輪換。

站立時抬頭挺胸,將身體重量均衡分布在兩腿上,雙腿自然垂直站立。時間久了太累的話,你也可以暫時斜著站,將重心放在一條腿上稍加放松,但要有意識地左右腿換換。

3、窩在沙發里

工作學習之余,很多人都喜歡窩在沙發里玩手機,看電腦,或者干脆“葛優躺”,殊不知這樣雖然感覺舒服、放松,卻會對腰椎造成損傷。長時間窩沙發里,腰椎就得不到足夠的支撐,繼而壓迫椎間盤,出現脖子疼、腰疼等癥狀。

上班族久坐的危害是脊椎 保護脊椎這幾件事千萬別做

如何保護脊椎?

1、坐姿要注意

要說保護脊椎,最重要的就是坐姿了。一個正確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康,同時也可以讓減少身體的負擔。座椅的高度要與辦公桌高度協調,平時坐的時候要保持上身直立,選擇有靠背的座椅,背部輕松依靠在座椅上,肩部與桌面保持水平,眼睛平視顯示器,雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿,二郎腿會讓腿、腳部壓力,還會使頸椎、腰椎過度彎曲。

2、隔段時間抬頭望遠

當長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。

3、適時的活動頸部

在連續工作1小時以后,有目的地做頸椎操,讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉動數十次,以達到各個方向的最大運動范圍為準,從而讓頸椎關節疲勞得到緩解。

4、睡眠方式要注意

睡覺時要仰臥或側臥,枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。不要躺著看書,不要對著頭頸部吹冷風。

上班族久坐的危害是脊椎 保護脊椎這幾件事千萬別做

做哪些運動鍛煉脊椎?

1、羽毛球

羽毛球對預防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯著球的方向,脖子會隨著身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者后仰接球都是需要我們仰頭,因此說都可以放松我們頸部的肌肉,加速頸部的血液循環,最終有利于我們頸椎的生理弧度恢復正常。

2、游泳

游泳是最佳的運動,處于水平位置的運動,脊椎不負重,既減肥又舒緩平時受壓的關節,運動強度可自我調節。

上班族久坐的危害是脊椎 保護脊椎這幾件事千萬別做

3、太極拳

太極拳屬于有氧運動,方便易行,適應群體廣泛,對椎體關節的運動也很到位。

4、體操

做操對經脈、關節的鍛煉多,應重點進行,有自我治療、自我康復的功效,可以著重鍛煉脊椎這部分。

以上這些就是和大家總結的幾點,想要好好的保護脊椎,在日常的生活中,就需要做好脊椎的護理工作,平時應該多做一些運動,配合身體進行恢復健康,這對大家的脊椎是很有好處的。對于這些比較適合的運動,大家可以試試其中的一些方法,做好預防就能保持好健康。另外,大家在日常的飲食生活中,一定要注意這些運動的長期鍛煉效果哦。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 亚洲日韩精品射精日 | 亚洲精品午夜在线观看| 国产精品久免费的黄网站| 久久国产精品鲁丝片| sihu国产精品永久免费| 国产三级精品三级在专区中文| 99久久精品国产高清一区二区| 亚洲国产精品精华液| 久久精品乱子伦免费| 国产精品最新国产精品第十页| 亚洲中文字幕一区精品自拍| 亚洲AV无码久久精品色欲| 国产精品成人一区二区| 欧美精品久久天天躁| 在线电影国产精品| 国产精品视频白浆免费视频| 亚洲国产精品13p| 久久久久久国产精品免费免费| 99精品免费观看| 亚洲精品乱码久久久久久中文字幕 | 久久99九九99九九精品| 国产三级精品三级在线观看| 国产精品爆乳在线播放第一人称| 亚洲精品伊人久久久久| 久久机热re这里只有精品15| 中文字幕在线不卡精品视频99| 国产精品素人福利| 欧美精品黑人粗大视频| 四虎国产精品高清在线观看 | 揄拍自拍日韩精品| 久久久久久久99精品免费| 国产成人精品综合久久久久| 国产精品videossex白浆| 国产成人不卡亚洲精品91| 精品伊人久久久香线蕉| 亚洲欧洲精品成人久久曰| 国产精品福利在线观看| 91精品福利在线观看| 51视频精品全部免费最新| 亚洲av日韩av天堂影片精品| 亚洲AV永久精品爱情岛论坛|