白領(lǐng)養(yǎng)生 使用電腦的正確坐姿

正確的坐姿對(duì)我們?nèi)粘９ぷ?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活很重要，或許很多人都沒(méi)發(fā)現(xiàn)，但是它確實(shí)在潛移默化中影響著我們的身體狀況。長(zhǎng)久坐姿如果不正確，除了看起來(lái)沒(méi)精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應(yīng)時(shí)時(shí)保持上半身挺直的姿勢(shì)，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

上班族工作的基本坐姿：

1、身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。

3、調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤(pán)平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。

5、視線(xiàn)與向地心垂線(xiàn)的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線(xiàn)。

上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平（將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生）。

選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專(zhuān)用電腦桌、電腦椅，人坐在上面要保持“三個(gè)直角”：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排，雙眼平視顯示器中間的位置，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線(xiàn)下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

坐姿如果不正確，除了看起來(lái)沒(méi)精神外，也容易腰酸背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經(jīng)。最終影響身體健康。正確而優(yōu)雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現(xiàn)一個(gè)人的形態(tài)美，又能體現(xiàn)行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”，即坐相要像鐘一樣端正。常用電腦者可多做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解頭疼，例如可以做一下眼保健操或者游泳等。