鼠標(biāo)周圍太亂易傷手腕 白領(lǐng)學(xué)會(huì)4動(dòng)作可防鼠標(biāo)手

鼠標(biāo)手是現(xiàn)在的上班族們常見的一種病癥，電腦已經(jīng)成為工作中必不可少的工具，有很多的上班族經(jīng)常將文件、電話、水杯等放在右手邊方便夠到的地方，殊不知，這樣的做法非常容易讓上班族們患上“鼠標(biāo)手”。那鼠標(biāo)手怎么治呢？下面我們一起去了解一下。

鼠標(biāo)周圍太亂容易傷著手腕

在使用電腦時(shí)，鼠標(biāo)是最常用的工具之一，在用鼠標(biāo)時(shí)會(huì)不斷重復(fù)手腕上的動(dòng)作，長(zhǎng)期如此會(huì)因?yàn)閯趽p令腕管內(nèi)的肌腱增厚，腕管空間縮窄。患者初期手指發(fā)麻，繼而是掌心、手腕、前臂疼，嚴(yán)重者會(huì)手腕無力、手掌肌肉萎縮等。所以在使用鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)避免手腕長(zhǎng)期處于彎曲姿勢(shì)，應(yīng)放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠標(biāo)則要就近放，并保持手腕平直，避免前臂過度伸展。若鼠標(biāo)活動(dòng)的空間太狹窄，手腕會(huì)受壓，不能放松。專家說，不少辦公室的桌面堆滿了文件，鼠標(biāo)活動(dòng)的空間縮在一角，手不能以一個(gè)自然而不受壓的位置操控鼠標(biāo)，加之食指、中指要經(jīng)常重復(fù)按動(dòng)鼠標(biāo)，極易令手腕肌腱勞損。

那鼠標(biāo)手怎么治呢？有專家建議上班族們，除了需要改善鼠標(biāo)周圍的環(huán)境以外，還應(yīng)當(dāng)做一些有助于手腕伸展的運(yùn)動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)手腕肌肉及韌帶力量。1。伸直右手，掌心朝外，向下與前臂成90度角，保持10—20秒，左手重復(fù)相同動(dòng)作，每日做10次。2。伸直手臂，掌心向內(nèi)重復(fù)1中動(dòng)作，保持10—20秒，每日做10次。3。利用左手協(xié)助，輕輕向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)右手手腕，保持動(dòng)作10秒，然后向外重復(fù)相同動(dòng)作，保持10秒。

鼠標(biāo)手怎么治 四個(gè)動(dòng)作可改善

1、預(yù)備式

首先是準(zhǔn)備動(dòng)作，取正常坐位即可，腰部需要挺直，雙腳平放并應(yīng)與肩部同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2、搖腕關(guān)節(jié)

用一只手輕輕的握住另一只有小毛病的手指，然后輕微用力并沿著順時(shí)針和逆時(shí)針的方向來牽拉搖動(dòng)半分鐘到一分鐘。這樣做的目的是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。

3、按揉曲池穴

先將一只手的拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。這樣做可以有效調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

4、按揉手三里穴

用一只手的拇指指腹按在患側(cè)手三里穴，其余四指附在穴位對(duì)側(cè)，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。其功效是理氣和胃，通絡(luò)止痛。

有鼠標(biāo)手怎么治？小編介紹的以上四個(gè)動(dòng)作可以有效治療上班族的鼠標(biāo)手。鼠標(biāo)手雖不是什么駭人聽聞的大疾病，可如果患上了身體很多部位的健康都會(huì)受影響的，現(xiàn)代養(yǎng)生是以預(yù)防疾病為主的，鼠標(biāo)手也是要重點(diǎn)預(yù)防的，電腦族們最好可以控制一下用電腦時(shí)間，有健康才會(huì)有美好的未來。