老年人強腰健身運動應注意什么
2017-01-08 14:46:01 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：適當的健身強腰有助于老年人預防和治療腰腿痛，鍛煉過程中要注意以下幾點。
1、運動前要做好準備活動：
如轉腰、擦腰、前屈、后伸、側彎，
適當的健身強腰有助于老年人預防和治療腰腿痛，鍛煉過程中要注意以下幾點。
1、運動前要做好準備活動：
如轉腰、擦腰、前屈、后伸、側彎，以及腎區按摩等活動，使腰部肌肉的力量和協調性達到良好狀態，活動時間一般為20分鐘左右。
2、合理安排負荷量：
合理安排腰部運動負荷量。運動量應循序漸進，以“不傷為本”，避免腰部過度疲勞。
3、重視腹肌鍛煉：
在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要重視腹肌鍛煉。經研究證明，如能在每次鍛煉時，選擇兩個以上項目，則會產生更好的效果。
4、做到“三調”：“三調”即調心(意念)、調息(呼吸)、調身(姿勢)。
在健身活動中，通過調心，集中注意力;通過調息，使呼吸頻率達到細、緩、勻、長的要求。調身就是要講究正確的運動姿勢。
5、注重健身氣功“吹”字訣：
健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉，有利于腰腿病的防治。
6、及早診治：
一旦腰部受傷，應及早診治，并注意在未愈之前不要鍛煉，以免加重病情。
