老人減肥哪種方法最好呢
2017-01-10 09:30:29 來源：360常識網
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導語：隨著社會的穩定發展，人們的生活水平在不斷提高。這也致使了很多肥胖者的產生，年輕的人們都在追尋一種可以快速瘦身的方法，控制飲食和負重
隨著社會的穩定發展，人們的生活水平在不斷提高。這也致使了很多肥胖者的產生，年輕的人們都在追尋一種可以快速瘦身的方法，控制飲食和負重訓練，那么對于老人來說就非常不適合了，那么老人減肥哪種方法最好呢？今天就給大家介紹一下吧。
隨著人們生活水平的提高，肥胖者也日益增多了，肥胖會損害人的身體健康。老年人肥胖可不是一件好事，老年人胖了就會更容易生病，那么老年人要如何減肥呢？來看看下面的方法吧。
一、初級階段8周：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：
（1）隨集體扭大秧歌，跳20-30分鐘。
（2）放松走600-1000米回家。
（3）大步走（慢速）600-1000米到公園。
以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級階段8周：
（1）減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組（50-60）次；跪撐后踢腿（50-60）次。
（2）放松舞蹈練習，做5-10分鐘。
（3）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
（4）多種跳躍練習（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200-300次左右。脈搏控制在20-22次/10秒。
三、高級階段8周：
（1）快步走600-1000米到公園。
（2）中老年健美操做2-3套，約做30分鐘。
（3）持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
（4）多種跳躍練習600-1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24-25次/10秒。
通過以上的介紹想必大家已經對老人減肥的最好方法有了一定的了解。老年人瘦身一定要制定一個非常合理的計劃，大多可以以散步為主。也可以通過慢跑的方式來進行減肥。當然如果腸胃好的話可以喝茶清腸。
