老年健身器材怎么用？
我們常常在很多公園和居民小區(qū)里都會(huì)看到公共健身器材，老年人是全民健身的主體人群，公共健身器材的功能很好地與老年人的鍛煉需求相適應(yīng)，健身效果也是很不錯(cuò)的。而且器材的品種多樣豐富，基本能滿足鍛煉的需要。今天小編就為大家介紹幾種健身器材的使用方法及注意事項(xiàng)。
漫步機(jī)
方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。
功能：增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。
注意事項(xiàng)：不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。
功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。
注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。
壓腿訓(xùn)練器
方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。
功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。
注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。
旋轉(zhuǎn)健腰器
方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動(dòng)腰部。
功能：活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
其實(shí)這些健身器材不僅適合老人，還適合年輕人，如今很多年輕人忙于學(xué)習(xí)工作無(wú)暇運(yùn)動(dòng)，這些健身器材的功能其實(shí)不比健身房里要差，空余時(shí)間多鍛煉既方便又健身。小編提醒腰椎有病的老人，要慎用這些小區(qū)健身器，以免鍛煉不成，反而加重病情。
