老年人如何安排自己的鍛煉時間

2017-01-11 07:26:49　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：老年人的體質狀況和我們年輕人不一樣，到了一定的年齡階段，人的各項機能都在走下降的趨勢，老年人就通過鍛煉來提高自己的身體素質和抵抗能

老年人的體質狀況和我們年輕人不一樣，到了一定的年齡階段，人的各項機能都在走下降的趨勢，老年人就通過鍛煉來提高自己的身體素質和抵抗能力，由于每一個的體質都不一樣，愛好也不一樣，所以，要想安排好自己的鍛煉時間和鍛煉項目，要根據自己的自身情況而定，并不是適合別人的就適合自己。

從生理機能來說，老年人的各項生理機能在下降，血管彈性變差，出現不同程度的硬化等，因此不宜選擇強度大、對抗性強、速度快及需要憋氣的項目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。

老年人可根據實際，選擇部分項目的體育活動內容，安排在不同時間堅持鍛煉。既有長年堅持的項目，又有根據條件分季節、時辰安排的活動內容。例如，有些老年人只喜歡慢跑或太極拳一個項目的內容，就可以長年堅持活動;有的老年人可以早起爬山，上午打門球，晚上睡覺前做保健按摩;的有老年人可以夏季參加游泳，冬季堅持冷水水浴，春秋兩季去垂釣。總之，以選擇身體能夠耐受(不致過分疲勞)而鍛煉效果又較好的活動項目為宜。

老年人的健康就是我們年輕人最大的財富，由于每一個人的體質和運動基礎都不一樣，所以，選擇的運動項目和時間也不一樣，可以去咨詢一些健身方面的專家，制定出一套適合自己的身體狀況的鍛煉項目，長期的堅持下去，老年人也可以擁有一個健康的身體。