老年人睡眠質量不好怎么辦
2017-01-11 09:07:46 來源：360常識網
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導語：老年人睡眠質量的話是和老年人的身體健康息息相關的東西的了。而且老年人睡眠質量玩網頁時決定老人家的生活質量好不好的問題的了。當然一旦
老年人睡眠質量的話是和老年人的身體健康息息相關的東西的了。而且老年人睡眠質量玩網頁時決定老人家的生活質量好不好的問題的了。當然一旦一個老年人不僅僅老年人睡眠質量差，甚至有嚴重的睡眠障礙，也就是失眠的問題的時候，那么往往危害很大，需治療。到底老年人睡眠質量怎么提高？
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
老年人睡眠質量如果想要進一步的提高的話，那么其實話，不要隨隨便便去依賴安眠藥的了。而且這個時候的話，往往在服用安眠藥之前的話，需要認認真真去咨詢醫生的了。而且建議這個病人的話，需要去進一步去服用安眠藥不要超量。
