老年人健身計(jì)劃怎么設(shè)計(jì)？
是不管是年輕人還是老人，大家都應(yīng)該關(guān)注自己的身體，有時(shí)候如果達(dá)到了肥胖，都應(yīng)該想辦法讓自己的身形得到緩解，畢竟肥胖會給身體帶來很大壓力，很多疾病都是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致，所以老年人也應(yīng)該有一份自己的健身計(jì)劃，那么我們應(yīng)該注意哪些要點(diǎn)呢？今天我們就來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)怎么計(jì)劃健身。
1、食用新鮮、易于消化的食物；
2、飯菜品種，葷、素、糧、菜搭配，注意色、香、味，改善口味，增加食欲；
3、調(diào)味少用糖和鹽，可用些醋或少量辣味；
4、食品切成碎末、小塊、細(xì)絲、薄片，利于老年人咀嚼和消化功能，亦可選用豆腐、蒸蛋等軟食。少用或不用油炸和油膩食品；
5、一般可一日三餐，餐間相隔5～6小時(shí)，做到用膳均勻。體弱、高齡或有病之軀，亦可實(shí)行一日四餐，間隔4～5小時(shí)；
6、食品量的分配，通常全天的熱量分布，早餐占總熱量25%～ 30%，午餐40%，晚餐30%～35%，做到"早餐好，午餐飽，晚餐少"；
7、養(yǎng)成良好的用膳習(xí)慣，進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。各類食品都應(yīng)適量攝取，克服一部分老年人的偏食，以免引起營養(yǎng)失衡，營養(yǎng)缺乏，影響健康。
讓運(yùn)動(dòng)變成愛好 如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。
循序漸進(jìn) 從散步開始 很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大度。
排除不適合的運(yùn)動(dòng) 退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對于健身來說，首先最主要的是選擇適合自己的項(xiàng)目，根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇最適合自己的，不要讓自己的身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，同樣既然做了計(jì)劃大家就應(yīng)該嚴(yán)格遵守，為了健康，大家都應(yīng)該有一份自己的健身計(jì)劃。
