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中老年補鈣的方法有哪些

2017-01-11 18:39:40  來源:360常識網   熱度:
導語:中老年人補鈣是很常見的事情,因為中老年人是最容易出現缺鈣的現象,當中老年缺鈣之后可不是一件容易的事情,如果缺鈣嚴重的話,那么身體各

中老年人補鈣是很常見的事情,因為中老年人是最容易出現缺鈣的現象,當中老年缺鈣之后可不是一件容易的事情,如果缺鈣嚴重的話,那么身體各方面都是有巨大影響的,還有的人會因為缺鈣而引起骨質增生或者是骨質疏松等疾病,這些疾病聽著不麻煩,但是患病之后患者的身體是很難受的,那么中老年人缺鈣之后有哪些方法可以補鈣呢?

營養均衡,補鈣又健康

中老年人應該注重食療補鈣,平時多食用一些含鈣量較高的食物如:牛奶雞蛋、豬骨、魚蝦、黃豆、芹菜、韭菜等,食療補鈣,經濟又健康。

多食醋,補鈣好

醋本身沒有鈣元素,按理說是不能增加人體內的鈣含量,但是,據研究,人體對鈣的需要是個連續的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣,但夜晚人們入睡后不再進食,人體仍需要一定量的鈣,就只有向骨骼索取。因此,夜間骨鈣的丟失量是最大的。

睡前應補一定量的鈣,最簡單有效的方法就是喝杯陳醋飲料,既能安神,又能促進鈣的吸收。同時,由于睡前人體的含鈣量較少,這時攝取的鈣質能很快被吸收

鈣制品補鈣高效,安全工作要做好

中老年人除了日常食療補鈣以外,需要額外服用鈣制品來補充身體所需鈣。但是需要注意的是,不易吸收的鈣制品長期服用的話,有可能會產生結石對身體造成影響。所以補鈣一定要服用可溶性強容易吸收的鈣制品,牛 先生螯合鈣是非常必要的。

多曬太陽身體好

中老年人應多曬太陽,這樣可以促進身體對鈣的吸收。

適當運動

運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積,對骨質疏松癥有積極的防治作用。

自己在補鈣的時候一定要有常識,不是說什么方法補鈣對身體都好,補鈣的時候要注意方式方法同時還要注意補鈣的用量,當個自己補鈣的時候必須要重視身體能不能承受,其中補鈣中的運動補鈣方法還有飲食補鈣方法是很重要的,對身體無害,并且也可以加強身體的抵抗,讓身體變得更健康。

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