老年養(yǎng)身操怎么做
運(yùn)動(dòng)是我們?cè)谄綍r(shí)都進(jìn)行的健身方法，只是每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不一樣，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法，不但要達(dá)到健身的效果，而且還要注意身體的保護(hù)，其中老年養(yǎng)身操就是一種不錯(cuò)的方法，老年養(yǎng)身操怎么做？我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较颍俜捶较颍陨蟿?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴(kuò)胸法
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開(kāi)來(lái)，手掌微握空心拳，接著做兩臂開(kāi)合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開(kāi)合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。
以上就是關(guān)于老年養(yǎng)身操的做法，在平時(shí)的時(shí)候老年人可以通過(guò)上述的方法來(lái)達(dá)到健身的效果，另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的就是根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行，盡量的選擇一些動(dòng)作輕緩的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行，對(duì)身體也是一種有效的保護(hù)。
