老年人健身鍛煉法有哪些呢

現(xiàn)在的人都喜歡鍛煉身體來(lái)強(qiáng)身健體，特別是現(xiàn)在公園及廣場(chǎng)上都會(huì)看到很多老年鍛煉身體，那么老年人健身鍛煉法有哪些呢？老年人因?yàn)槟昙o(jì)比較大不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不能做動(dòng)作比較難的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菢尤菀讉ι眢w，鍛煉身體可以預(yù)防疾病的發(fā)生，下面我們就一起來(lái)了解下老年健身鍛煉的方法吧。

擴(kuò)胸活動(dòng)：站立的狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經(jīng)胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動(dòng)到側(cè)面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。

交叉擺掌：站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

起床活動(dòng)：早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

兩掌劃圓：兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较颍俜捶较颍陨蟿?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

老年人健身注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前要做檢查

運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。

要?jiǎng)谝萁Y(jié)合

運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律

運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備

其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備，不管是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)還是年輕人來(lái)說(shuō)，都是非常有必要的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng)，可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過(guò)渡的過(guò)程。

上面講的就是老年人健身鍛煉法有哪些呢，老年人因年紀(jì)比較大，記性比較差，一定要練通谷易懂，易操作的運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體要按自身的體質(zhì)來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)量。同時(shí)老年飲食注意要以清淡為主，多吃五谷雜糧，多吃青菜水果，保持充足的睡眠和體力對(duì)身體是更有益處的。