怎樣預防高血壓？少喝酒多補鈣
怎樣預防高血壓，可以從日常小事做起。比如減少酒精的攝入，多補充鈣和鉀，多做些有氧運動等，這些對于預防高血壓是非常有利的，下面360常識網為大家介紹預防高血壓的生活小知識。
怎樣預防高血壓？少喝酒多補鈣
12招預防高血壓：
1、盡量減少喝酒
過量的酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。所以要減少喝酒。
2、補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
3、保持心平氣和
盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預防跟降低高血壓。
4、食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留于血液中，從而導致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
5、時常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。
6、避免肌肉運動
要避免鍛煉肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯臥撐之類的。
7、足夠睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動預防患高血壓。
8、吃素
盡量吃素，外出用餐時，也盡量不額外添加調味料，湯也勿喝到底。
9、維持體重
要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷使其維持在理想體重范圍內，體重較胖者容易患高血壓。
10、注意保暖
冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而里面的血液并沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。
11、有氧運動
有氧運動是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時的有氧運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。像打太極就很適合。
12、與寵物玩耍
有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。
由上看來，怎樣預防高血壓其實很簡單，從身邊小事開始做起就可以了。
