老人多曬太陽多運動可預防骨折
2015-08-28 12:05:49 來源：360常識網(wǎng)
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導語：老年人骨骼含鈣量少于年輕人，是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，很容易骨折。若老人長期臥床，運動減少，每天丟失的鈣量高達150毫克，一周丟失的鈣量占身體總鈣量1%，相當于正常人一年丟失鈣量。
老人骨質(zhì)疏松容易骨折在我國60歲以上的老年人中，女性患骨質(zhì)疏松的概率為90%，而男性只有60%。女性從絕經(jīng)的前一年至絕經(jīng)后5-10年，每年丟失的骨量占骨總量的5%-8%，而一生中丟失的骨量占骨總量的50%左右。
老人多曬太陽多運動可預防骨折
多曬太陽多運動可預防骨折
1、不要老是貓在家里，要經(jīng)常到戶外進行適度的鍛煉，多曬太陽和運動是一種很好的補鈣方法，溫暖的陽光可促進體內(nèi)維生素D的合成，緩解鈣流失，增強骨質(zhì)。
2、行走時要注意地面環(huán)境安全，浴室要安裝扶手，地板使用防滑裝置；外出時可使用手杖，遇雨雪天氣時不要外出，減少跌倒的風險。
3、煙酒均可影響鈣質(zhì)吸收，應少抽煙少喝酒，多食奶制品、豆制品等含鈣食物，平衡飲食，以延緩衰老過程。
溫馨提示：
建議，保持均衡飲食，適當增加一些富含蛋白質(zhì)、鈣及維生素類的食物，如奶制品、海產(chǎn)品、豆制品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復的根本。
當然，適當?shù)墓δ苠憻挷粌H能改善全身狀況，還能促進患肢的血液供應，加強肢體關節(jié)的功能，對加速骨骼愈合也是必不可少的。
