老人睡覺一定要注意的事項(xiàng)

老人睡覺一定要注意的事項(xiàng)

保持足夠的睡眠對于老人的健康狀態(tài)來說及其重要，資料顯示，老人每天最少要有6個小時的睡眠時間。同時應(yīng)該保持正確的睡覺習(xí)慣，老人需要高質(zhì)量的睡眠，在睡覺時候有不少禁忌需要注意。

忌晚飯油膩、過飽。晚上飯量盡量少些，不要太油膩。不可吃的過飽，在睡前的一小時也不要在吃東西，會影響睡眠質(zhì)量。

忌睡得少。有研究數(shù)據(jù)表明，每天的睡眠時間保證在7個小時以內(nèi)的老人，最少可以延遲2年大腦的衰老。很多老人容易半夜失眠，爬起來看書，看電視等待著睡意的再次降臨。專家建議，即使睡不著也先不要急著起床，靜靜地躺著對于治療失眠還是有一定效果的。

忌穿太厚。特別是在寒冷的冬季。老人們習(xí)慣穿著保暖衣物睡覺，這樣做法不利健康。劉教授說，人在睡眠時候大腦和肌肉處于休息的狀態(tài)，心跳次數(shù)也減少，肌肉反射能力減弱，脫衣服睡覺可以更好的去疲勞，反之穿著衣服睡覺，會越來越累，還易引起感冒。

忌睡眠環(huán)境嘈雜。著名教授說，對于睡眠不好的老人，在他們的房間里面最好不要放鬧鐘這樣可以發(fā)出聲響的東西，要遠(yuǎn)離嘈雜的環(huán)境。

忌睡前過度用腦。有些老人喜歡在睡覺前玩一些智力游戲，像下棋這樣的，這樣會讓大腦處在一種興奮的狀態(tài)，入眠會更有難度。專家建議在睡覺前做一些像泡腳，按摩。揉肚子這樣的輕松的事情就好了，有助于睡眠。

忌睡前情緒激動。人的情緒變動，都會引起大腦神經(jīng)中樞的興奮程度加大，或者也有可能導(dǎo)致紊亂。建議在睡覺前，不要看情感跨度大的影視節(jié)目，太激烈的體育比賽都不適合，在睡前，靜靜地聽聽音樂，或者躺著，更快進(jìn)入睡眠。

忌蒙頭而睡。一些怕冷的老人有時候經(jīng)常是蒙著頭睡覺的，這樣只是增加被窩里面的二氧化碳，導(dǎo)致因?yàn)槿毖醵痤^暈?zāi)X脹，眼花等一系列癥狀。

忌仰面而睡。對于老人來說側(cè)著睡覺更具有安全性，可以讓全身的骨骼肌肉自然放松，容易進(jìn)入深度睡眠。那些有呼吸系統(tǒng)疾病或者心腦血管病的老人更加不能夠仰臥和俯臥，易產(chǎn)生胸悶、憋氣。

忌對光而睡。人在睡覺的可以及時是閉上眼睛還是可以看到光亮，這樣會讓人睡得不安心，很容易醒過來，建議老人睡覺時候關(guān)燈。

忌當(dāng)風(fēng)而睡。老人睡覺的房間要保持溫暖且由空氣流通，但是不可以讓風(fēng)直接吹到身體，畢竟老人的自我抵抗能力下降，迎風(fēng)而睡，容易感冒。