老人堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)不易便秘
老人堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)不易便秘
生命在于運(yùn)動(dòng)。研究證明：堅(jiān)持有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的老年人，各器官功能可年輕3～10年，很少有便秘。人體是一個(gè)整體，只有整體強(qiáng)壯，才能阻抑局部的衰退。
首先，應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)鍛煉，最簡(jiǎn)易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動(dòng)半小時(shí);其次是要堅(jiān)持腹肌鍛煉，氣功、穴位按摩等方法很多，可選簡(jiǎn)單易行的來(lái)做。如常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時(shí)針?lè)较蚶@上、下腹按摩50～100圈;然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時(shí)針?lè)较虬茨?0～100圈，目的是提高和保持排便動(dòng)力。
其次，增加食物纖維含量，提高糞便體積和含水量，減少排便阻力。人體每日約需食物纖維30克左右，有的老人由于追求主食精、細(xì)，以至每日攝入不足15克，致使大便量少、堅(jiān)硬、難排。
作如下建議：
1.主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄?、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。
2.增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋(píng)果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營(yíng)養(yǎng)豐富。有人采用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水，連續(xù)10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯，治愈了便秘。
3.多飲水：提倡清晨起床后喝冷開(kāi)水500毫升，此時(shí)喝下的水分10%被大腸吸收，部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。
經(jīng)過(guò)上述措施仍無(wú)效時(shí)，可酌情應(yīng)用瀉藥。原則是：用量盡可能小，用藥次數(shù)盡可能少，排便規(guī)律后盡早停藥。非藥物療法有溫水洗肛門(mén)促排便法和肛周內(nèi)注藥法。便秘主要是由生活方式所引起。便秘的治療，一半靠醫(yī)生，一半靠自己。
