缺鈣危害大 老年人該如何補鈣
缺鈣危害大 老年人該如何補鈣
鈣是我們人體重要的礦物質，但是我國居民缺鈣現象卻很嚴重，特別是老年人，老年人缺鈣容易導致骨質疏松、糖尿病、高血壓等疾病，那么，老年人該如何補鈣呢？
缺鈣可導致很多疾病，中老年人缺鈣其癥狀更為嚴重，尤其是絕經以后的女性。
缺鈣危害
1、鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病。
2、骨質疏松。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導致骨質疏松，易引起骨折。
3、缺鈣可使神經興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。
4、由于體內鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導致血管彈性降低，引發高血壓和動脈硬化，繼發冠心病及腦血管疾病等。
5、關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風濕及風濕性關節炎、關節積水;缺鈣還可繼發骨質增生于頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。
老年人如何補鈣
補鈣應以食補為主，增加富含鈣的食物的攝入。如多食乳類與乳制品、豆類與豆制品和海產品等。牛奶是鈣的最好的來源，其含鈣量高，易于消化吸收。250毫升牛奶含鈣260毫克，可滿足一日鈣需要量（1000毫克）的1/4。豆類與豆制品含鈣量也很豐富，2兩大豆含鈣200毫克，2兩老豆腐含鈣100毫克。魚、蝦、蟹類與海產品含鈣量也很高，1兩蝦皮含鈣400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的鈣，但是鈣吸收率比較低。
在膳食補鈣的同時，中老年人應多參加室外運動，接收日光照射。陽光中的紫外線可加速體內合成維生素D，而維生素D可以促進鈣的吸收。適當的體力活動可促進骨骼鈣的代謝，防止骨質疏松，增強骨的抗折能力。一般人平常注意合理飲食，即可滿足人體對鈣的需要。家中經濟條件較好的中老年人也可服用含鈣的保健食品，但是應在醫生指導下進行。中老年人應注意，服鈣劑時勿飲牛奶、茶水和碳酸飲料，以免影響鈣的吸收。另外，專家指出，補充過多的鈣會增加患腎結石的危險性，還會干擾人體對其他礦物質和微量元素的吸收和利用。
除此以外，老年保健還應注意以下幾個方面：
1、少食多餐，不暴飲暴食;
2、不吸煙，不飲烈性酒;
3、情緒樂觀，堅持鍛煉。
4、控制能量攝入，保持理想體重;
5、控制脂肪的攝入，特別是要控制膽固醇的攝入;
6、蛋白質應以優質蛋白質為主，多選擇豆類蛋白質;
7、多吃新鮮蔬菜和水果，每天應食新鮮蔬菜500克;
8、重視鈣、鐵、鋅的補充，每日攝入食鹽應少于6克;
9、碳水化合物以淀粉為主，重視膳食纖維和多糖類物質的攝入;
10、食物搭配要多樣化，烹調要注意色、香、味，食物要柔軟，不吃油炸、煙熏、腌制的食物;
