中老年人堅持游泳有什么好處

許多人都知道，游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當重要的作用。殊不知，游泳本身也是一把“雙刃劍”，如果運動不恰當，有可能造成血壓突然升高，引起中風、腦梗塞，甚至猝死。所以，有心血管疾病的患者必須咨詢醫(yī)生能否游泳，并根據(jù)自身身體狀況，健康、安全地參加活動。

游泳對于心血管來說是把“雙刃劍”

堅持游泳對于心血管系統(tǒng)是有益處的，它使心臟體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。另外，在游泳的過程中與水產(chǎn)生抗阻力，具有減肥、保持體型的功效，進而有利于控制血壓、血脂、血糖等。

但是，游泳也會造成高血壓病人血壓突然升高，有誘發(fā)中風、腦梗塞的危險。如果游泳運動量過大，心臟病患者在運動狀態(tài)下可能會出現(xiàn)血液供應(yīng)不上，出現(xiàn)冠狀動脈缺血、血管痙攣等現(xiàn)象，進而可能引發(fā)心梗、猝死。

心血管患者游泳前先做足“功課”

首先，應(yīng)該檢查身體，充分了解健康狀況，并讓醫(yī)生提供游泳的建議。需要注意的是，高血壓患者，特別是頑固性高血壓，藥物難于控制者，游泳有誘發(fā)中風的潛在危險，應(yīng)絕對避免。嚴重心臟病患者游泳更要慎重，如患有嚴重的先天性心臟病、風濕性瓣膜病、冠心病、較嚴重的心律失常等疾病的患者，對游泳只能“敬而遠之”。

其次，游泳前做好充分的入水前準備。即便在夏天也應(yīng)先熱身10到15分鐘，活動關(guān)節(jié)以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋。穿著合身的游泳衣褲、游泳帽， 及準備游泳眼鏡、耳塞、浮體物品、鼻夾等。游泳前要稍微補充一些能量，但勿喝酒。酒后血管是擴張的，游泳時會使血管加速收縮，這樣會使人產(chǎn)生不適感，而且酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。酒精還會影響大腦的判斷能力，增加游泳意外的發(fā)生機會。

注意不要在飯前飯后立即游泳，因為空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛；游泳后不要馬上進食，劇烈運動后也不要游泳，不然，心臟的超負荷，體溫的急劇下降，會令抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。患了感冒，尤其是病毒性感冒，不宜游泳，游泳可能會進一步誘發(fā)心肌炎、肺部感染等并發(fā)癥。

游泳時要做到三個注意

1、游泳運動量要適中。有些人一游泳就要游到筋疲力盡，這樣也不利于健身。游泳時間別過久，一般來說，長時間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。

2、水溫要適宜。選擇合適的游泳場所和時間，以及適宜的水溫，避免不必要的風險，同時不要長時間曝曬游泳。游泳時如果感覺有些乏力，就應(yīng)停止游泳了。

3、在水中不要停留太久。在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；停留過久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。對于心血管疾病患者來說，這些反應(yīng)會造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的。

最后，游泳后要用干凈水把全身再沖選一遍。如果在露天泳池，上岸后最好到陰涼處休息，在身體裸露處涂防曬霜，用浴巾裹在身上保護皮膚。及時、適量地補充水分、能量，注意監(jiān)測血壓和心率，適當休息。