老年生活揣張慢處方

在老人的世界里，一切事物的腳步都逐漸慢了下來，只有讓身心適應這種節奏，才能獲得健康。三位老年病學方面的權威專家，為此給老人開出了一張全方位的“慢”處方。

慢藥

在醫療方面，國內外越來越多的專家意識到，對老人的照料應越來越“慢”。美國達特茅斯醫學院老年醫學專家丹尼斯？麥克科魯斯率先提出了“慢藥”理念。他認為，應逐漸降低老人使用藥物的劑量，也沒必要讓老人過于積極地做某些X光片檢查，華而不實的治療反而會增加老人的困擾。比起濫用藥物，以家庭為中心的照護，更多的傾聽和幫助，是延緩老人衰老的最好“慢藥”。

王凱告訴《生命時報》記者，過于積極的治療的確不適合老人，這一理念在國內也被逐漸接受。以高血壓為例，2014年美國最新版《防控高血壓指南》一改過去30年的標準，認為60歲以上老人的收縮壓低于150毫米汞柱即可，目前國內也開始參照這一標準。而過去，醫生一直建議人們要將血壓控制在140毫米汞柱以下，甚至讓患者服用不同藥物以求達標。而過度降壓可能導致老人腦供血不足，繼而引發腦梗等疾病。

王凱認為，一方面，醫生要對老人進行合理醫療；另一方面，老人自身也要具備“慢藥”理念，在疾病面前，不要過于依賴藥物和高科技，也切忌盲信保健品。老人大多合并多種慢性病，需同時服用多種藥物，對此，王凱建議，老人最好把所有藥物拿給醫生看看，進行優化配置，有些保健品、輔助藥，以及互相排斥的藥，能不吃就不吃，盡量服用最少的藥物達到最好的療效。老人對療效的期待也要“慢”下來，尤其是患有慢性病的老人，治療和控制疾病不能太心急，服藥時還要注意生活方式的調整，才能讓療效最大化。每年體檢必不可少，但X光片檢查一年內最好別超兩次，以免對身體造成傷害。

慢動

年齡不斷增長，老人的反應也會越來越慢，因此生活起居的方方面面都要慢下來。

起床要慢。清晨老人的心率相對較快，血壓也較高，再加上血液黏度高，此時心血管病的發生率是其他時段的3～4倍，所以起床時要慢一點，先躺在床上閉目養神幾分鐘，再緩緩坐起。

走路要慢。王凱提醒，老人走路和行動一定要慢，否則靈活性跟不上容易跌倒，而跌倒是老人的“頭號殺手”，一定要謹慎預防。老人走路不要求快，步幅更不要太大，頻率放緩到每分鐘60～70步即可。此外，彎腰撿東西、抬手夠東西時動作也要盡量慢。

排便要慢。很多猝死都發生在衛生間，排便太急、過度用力是禍源。當人屏氣排便時，血壓升高，心肌耗氧量增加，可能使心腦血管病患者突發腦出血、腦梗死。因此，老人排便時不要太用力，排不出來不要勉強，可通過增加膳食纖維攝入、使用開塞露等方法通便。排尿也要盡量緩慢，不可用力過猛。排便后起身時要手扶支撐物，慢慢站起來。

慢食

張湖德說，老人牙齒稀松、消化功能減退，如吃飯太快，容易引起胃炎、胃潰瘍等疾病，還不利于營養的吸收，長期如此可能導致營養不良。而充分咀嚼可讓食物變成食糜，利于唾液分泌、減輕胃腸負擔、促進營養物吸收。實驗發現，同吃一種食物，細嚼者會比粗嚼者多吸收13%蛋白質、12%脂肪、43%纖維素。研究還發現，細嚼慢咽有助于防癌、提高腦力、保護牙齒、延緩衰老。因此，老人吃飯更應細嚼慢咽。

《中國居民膳食指南》建議，用15～20分鐘吃早餐，中晚餐則要用半小時左右。日本專家具體指出，一口飯至少咀嚼20～30次。張湖德還提醒，邊看電視邊吃飯是個不好的習慣，會影響食物的消化吸收，所以一定要專心吃飯，細細咀嚼，感受每口飯菜的味道。

慢心

步入老年，最該修煉一顆寧靜、平和的內心，只有讓心慢下來，才能抱著豁達、從容、閑適的心態享受“慢生活”。

慢心首先要學會給生活做減法。凡事不能給自己太大壓力，不定可望而不可即的目標，也不干超體力負荷的事，做事遵循適時、適度、適合原則。

其次，要控制好脾氣。楊萍表示，控制不良情緒關鍵在于找到正確化解方法。遇到不順心的事，要學會自我調節，感覺自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，心情就會慢慢平復。

第三，說話語速要慢。張湖德說，說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時老人的心跳勢必加快，高血壓、心臟病等潛在疾病隨時可能發作。所以老人應隨時提醒自己說話慢點、聲音小點，讓自己平心靜氣。

最后，呼吸也要慢點。《黃帝內經》記載，呼吸放慢后，身體脈搏也會放慢，生命進程隨之減緩，壽命變得更長。張湖德推薦老人做些慢呼吸鍛煉，以脈搏跳動次數為依據，在一呼一吸一頓間，脈搏跳動5下為宜。即吸氣時兩下，呼氣時兩下，呼吸之間稍稍屏氣，間隔一次脈搏。一呼一吸都要到頭，呼與吸之間的速度要均勻，最后慢慢將濁氣呼出。