“老寒腿”別進(jìn)行劇烈的體育運動
2017-06-20 11:39:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)教研室教授陸一帆在接受記者采訪時指出，老寒腿多表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)酸麻疼痛，很多人都是因為在陰濕寒冷的環(huán)境下而患病的，
北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)教研室教授陸一帆在接受記者采訪時指出，老寒腿多表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)酸麻疼痛，很多人都是因為在陰濕寒冷的環(huán)境下而患病的，經(jīng)過治療，病情會好轉(zhuǎn)。還有一些人是因坐骨神經(jīng)損傷后，影響到下肢功能，出現(xiàn)了這些癥狀。但老寒腿是“環(huán)境病”，一旦遇上寒冷或潮濕，就易發(fā)病。
“得了老寒腿，應(yīng)避免做一些容易使膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重的運動，特別是一些劇烈的體育運動。”陸一帆說，諸如劇烈的快跑、大運動量騎自行車、長時間爬山等，類似這些運動會增加關(guān)節(jié)的摩擦，容易給膝關(guān)節(jié)造成沉重負(fù)擔(dān)，誘發(fā)病癥。西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波指出，比較適合這類人的運動有慢跑、太極、游泳、體操等，慢跑速度不快，不會給膝關(guān)節(jié)造成太大負(fù)擔(dān)；太極拳動作較舒緩柔和；游泳可以借助水的浮力來伸展四肢，既可以增強關(guān)節(jié)的活動度，還能改善肌肉的力量，一些節(jié)奏不太強的體操，也能起到活動膝關(guān)節(jié)的作用。
陸一帆還特別推薦了一種馬步站樁的方式來加強對膝關(guān)節(jié)的鍛煉。練習(xí)時，兩腳分開與肩平行，腳跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，兩手抱拳于腰間，或前平舉，或側(cè)平舉。站立時間據(jù)各人的耐力而定，一般站到腿部稍有酸軟就差不多了。膝關(guān)節(jié)不要前后左右搖晃，這樣會加重關(guān)節(jié)的磨損致使疼痛加重。
