老人培養鍛煉習慣

2017-06-20 11:51:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：健康監護――首先是運動量要適宜。運動量由運動強度和運動時間兩個因素構成。衡量運動強度的指標可采用簡易的心率測定方法1分鐘的脈搏數，

健康監護――首先是運動量要適宜。運動量由運動強度和運動時間兩個因素構成。衡量運動強度的指標可采用簡易的心率測定方法1分鐘的脈搏數，一般身體健康而無鍛煉基礎的老人，運動后的最高心率不要超過180減年齡，一個65歲老人運動后最高心率應在115次/分左右，且在1小時內能恢復正常。這樣的心率數說明了老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡，也是老年人最理想、最合適的運動強度。

鍛煉項目――沒有鍛煉習慣的老年人宜從小運動量開始，選練項目首先要考慮提高鍛煉興趣，養成鍛煉習慣，以便能長期堅持下去。對無鍛煉基礎的老人，可從簡便易學、收效較快的健身步行和慢跑開始。當生理上和心理上逐漸開始適應并出現體質由弱變強的良好轉機時，老年人鍛煉的積極性就會倍增。在奠定基礎上可再學些新難項目，諸如小球活動、游泳、各式太極拳或各種類型的保健氣功等。

運動禁忌――老年人選練的運動項目不能和中青年人類同，由于年齡與生理特點的制約，老人需禁忌以下幾種運動：

（1）不宜進行速率項目，心臟機能低下，動脈血管硬化，如若運動速度猛增，使心率過高，血壓劇增，容易出現意外的運動猝死。

（2）不宜進行對抗性強烈的運動項目，反應遲鈍，自我保護意識能力薄弱，骨骼脆化，韌帶彈性降低，不能參加籃球、足球、手球等碰撞運動項目。

（3）不宜進行轉變體位過多的運動項目。這類項目中，前俯、后仰、低頭彎腰的動作多，容易發生運動意外事故。

（4）不宜進行負重的運動項目，這些項目都伴有憋氣和肌肉的高度緊張，易引起暈眩或昏倒等不良后果。