改善睡眠習(xí)慣 助老年人睡的更香
2017-06-20 14:09:13 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：誰對睡眠問題抱怨得最厲害？排名第一的是馬，因?yàn)樗鼈儽仨氄局X。排名第二的是老年人，因?yàn)樗麄兛偙г拐f自己入睡晚，蘇醒早。睡眠過淺、
誰對睡眠問題抱怨得最厲害？排名第一的是馬，因?yàn)樗鼈儽仨氄局X。排名第二的是老年人，因?yàn)樗麄兛偙г拐f自己入睡晚，蘇醒早。睡眠過淺、不易入睡、睡覺中易驚醒、醒后不易再睡、清晨醒來過早而白天或昏昏沉沉，或總打瞌睡……這些幾乎成了老年人共有的苦衷。不少老年人輪番使用催眠藥，并不斷加量，但效果愈來愈差。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國安眠藥一年的銷售達(dá)30億美元以上，絕大部為老人所用。盡管如此，失眠問題依然得不到解決。
佛里德曼教授等在《心理科學(xué)》上撰文說，絕大多數(shù)老年人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來達(dá)到目的，建議老人采取下列方法改善睡眠：
╋ 每天有固定的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，睡前做2～4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對睡眠有利。
╋ 調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)鐘，按時(shí)起床。
╋ 每天下午暴露在自然光線中一段時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。
╋ 睡前喝杯熱牛奶有助睡眠。
╋ 戒煙，尤其不要睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常的睡眠。
╋ 最好每晚睡前做同樣的事情，如看電視后寫書法，或畫畫，或看書，洗澡或洗腳，然后上床。或在看電視后到戶外漫步，再看書、洗漱、上床。
╋ 睡前回憶愉快的往事或編撰一個(gè)結(jié)局圓滿的故事，在愉悅的心情中入睡。
此外，老年人還應(yīng)在起臥過程中注意飲水的問題。
