中老年的健康養(yǎng)生經(jīng)
目錄
第一章：中老年生活為什么宜有規(guī)律？
第二章：有益中老年健康的起居習(xí)慣
第三章：老年人飯前吃水果較好
第四章：老人多曬太陽(yáng) 可防行動(dòng)遲緩
健康是人生中最寶貴的財(cái)富，而終老的健康卻存在許多隱患。那么，下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)終老年的健康養(yǎng)生措施，避免疾病出現(xiàn)。
中老年生活為什么宜有規(guī)律？
中老年人在日常生活中，合理安排一天的活動(dòng)、飲食、鍛煉和睡眠，對(duì)身體的恢復(fù)具有重要作用。生活作息規(guī)律化，對(duì)于保護(hù)大腦的健康是十分重要的。每一個(gè)中老年人都應(yīng)根據(jù)自己的情況，制定出一個(gè)切實(shí)可行的生活作息制度。做到定時(shí)起床、定時(shí)進(jìn)餐、定時(shí)勞作、定時(shí)看病、定時(shí)學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉、定時(shí)服藥、定時(shí)睡眠、定時(shí)洗漱、按時(shí)排便等習(xí)慣。每日按制度進(jìn)行，形成規(guī)律，養(yǎng)成習(xí)慣，使生活安排得井井有條。生活規(guī)律可使中老年人生機(jī)勃勃，充滿生活樂(lè)趣，雖體弱有病，但精神不衰，從而早日康復(fù)，推遲衰老的到來(lái)。
中老年生活有規(guī)律，應(yīng)注意：
定時(shí)起床。醒后在床上“養(yǎng)神”5分鐘，同時(shí)順時(shí)針、逆時(shí)針按摩腹部各100次，提肛1～2次，每次不超過(guò)20下（防便秘、痔瘡、腸胃病）；坐起后停半分鐘，雙腿垂于床沿半分鐘，站起后停半分鐘，最后深呼吸3次，離床出房門。
定時(shí)排便。起床后立即大便，然后用溫開水清洗肛門及其周圍。
按時(shí)喝水。每天喝4次水，約1500～2000毫升，飲水最佳時(shí)間為晨起、10點(diǎn)、16點(diǎn)。
定時(shí)進(jìn)食。三餐定時(shí)，多吃高蛋白、高維生素、低鹽、低糖、低脂食品，每餐吃七八成飽。
定時(shí)午睡。飯后半小時(shí)午睡，1小時(shí)左右。
定時(shí)散步。吃飯后散步半小時(shí)，再騎車半小時(shí)。
定時(shí)就寢。睡前洗澡或熱水燙腳，每天按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床。
有益中老年健康的起居習(xí)慣
在日常生活中，人們會(huì)自然而然地養(yǎng)成許多起居方面的習(xí)慣，但經(jīng)過(guò)實(shí)踐證明，有些習(xí)慣對(duì)健康不利，便稱為壞毛病，有些習(xí)慣對(duì)健康有利，應(yīng)大力提倡。
（1）按時(shí)睡眠：在人體內(nèi)，每天都有一個(gè)自然的生理變化節(jié)律，這一節(jié)律可用測(cè)量體溫的方法找到。當(dāng)體溫曲線下降時(shí)最易入睡，許多失眠者都因上床太早。人應(yīng)按體內(nèi)節(jié)律入睡，不應(yīng)按時(shí)鐘上的時(shí)間入睡。保持有規(guī)律的上床時(shí)間，睡前作相同的活動(dòng)，使之形成習(xí)慣，保持固定的習(xí)慣，對(duì)睡眠非常有利。
（2）晚間少起夜：老年人由于膀胱機(jī)能減弱，小便次數(shù)增多，因此夜間起夜次數(shù)較多。應(yīng)控制自己的飲食，養(yǎng)成少起夜的習(xí)慣，對(duì)自己的健康大有好處。夜里，人從決對(duì)安靜的睡眠狀態(tài)中突然起床，相當(dāng)于在做一種激烈的運(yùn)動(dòng)，如果是冬天，還會(huì)受到寒冷的刺激，血管會(huì)驟然收縮，血壓突然升高，容易發(fā)生血管破裂，導(dǎo)致腦溢血。因此，夜間要控制入廁次數(shù)，并注意保溫。
（3）定時(shí)大便：定時(shí)入廁大便，形成習(xí)慣，可減少便秘。便秘對(duì)于老年人和高血壓，心血管患者危害很大，容易引起腦溢血，心肌梗死等。
（4）常伸懶腰：伸懶腰是機(jī)體在一種狀態(tài)中靜止時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而產(chǎn)生疲勞感的恢復(fù)機(jī)制。伸一次懶腰雖然只有3-5秒鐘，卻能使全身大部分肌肉得到較強(qiáng)的收縮，使淤血被趕回了心臟，增加了循環(huán)血容量，消除人的疲勞。
（5）站著吃飯：醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，站立位用餐最科學(xué)，坐式次之，而下蹲式最差。這是因?yàn)橄露讜r(shí)腿部和膚部受壓，血流受阻，回心血量減少，也影響胃的血液供應(yīng)。
（6）飯前喝湯：飯前先喝一點(diǎn)湯，好像體育運(yùn)動(dòng)的預(yù)備活動(dòng)一樣，可使消化器官活動(dòng)起來(lái)，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備。這樣，能充分發(fā)揮消化器官功能，有助于對(duì)食物的消化和吸收。
（7）笑口常開：笑對(duì)整個(gè)人體來(lái)說(shuō)是最好的“體操”，松弛緊張的肌肉，減輕肌肉負(fù)擔(dān)，增大胸廓容積，像在做深呼吸，吸進(jìn)更多的氧；促進(jìn)了血液循環(huán)，也相當(dāng)于心臟按摩；消除神經(jīng)緊張，治好神經(jīng)衰弱和失眠；排憂解愁，使心情開朗；頭腦清醒，延生益壽。
老年人飯前吃水果較好
飯前吃水果的好處有很多，但是許多人認(rèn)為飯后吃點(diǎn)水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配，其實(shí)飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能，特別是老年人，長(zhǎng)期飯后吃水果易致便秘。因此老年人吃水果的時(shí)候?qū)＜姨嵝眩猴埱俺运亲詈玫摹?/p>
胃部不適、腹脹等癥狀與近來(lái)的生活習(xí)慣——飯后吃水果有很大關(guān)系。
飯后吃水果不如飯前吃水果。我們的胃在飯前都已基本排空，吃了水果后，其中的糖類可在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，更容易被機(jī)體吸收。隨著血液中糖含量的升高，大腦對(duì)胃中空虛的感覺(jué)就會(huì)慢慢降低，再加上水果中的膳食纖維能給胃一種飽腹感，從而抑制了旺盛的食欲，到了正常用餐時(shí)自然就不會(huì)吃得過(guò)多，這種方法對(duì)控制飲食再合適不過(guò)了。此外，飯前吃水果還非常有利于人體對(duì)各種維生素和礦物質(zhì)的吸收，讓你在愉快進(jìn)餐中獲得充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。
食物進(jìn)入胃以后，必須經(jīng)過(guò)1～2個(gè)小時(shí)的消化過(guò)程，才能緩慢排出，如果在飯后立即吃進(jìn)水果，就會(huì)被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，因此在胃內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，從而引起腹脹、便秘等癥狀。
老年人腸胃功能較弱，胃腸蠕動(dòng)較慢，更易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。另外，長(zhǎng)期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，還會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。因此，即使要吃水果，也應(yīng)在飯后1～2小時(shí)吃
老人多曬太陽(yáng) 可防行動(dòng)遲緩
美國(guó)研究人員在《老年病醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的研究報(bào)告稱，造成老人維生素D不足的主要原因是每日進(jìn)食的食物內(nèi)含維生素D太少，以及日照不足。
科研人員把976名65歲以上、平均74.8歲的老人作為研究對(duì)象，對(duì)他們進(jìn)行體能測(cè)試，其中包括行走速度、平衡能力和握力等。研究還考慮了其他能夠影響老人活動(dòng)能力的因素，如體重與身高的比例、精神與季節(jié)因素、身體條件、有無(wú)貧血疾病等等。最后的結(jié)論是，凡是體內(nèi)維生素D水平較低的老人，他們的體能和握力都要比維生素D正常的同齡老人低5％到10％。
研究報(bào)告稱，在60歲以上的老人中，有四分之一的人體內(nèi)維生素D含量過(guò)低。根據(jù)早先的研究，維生素D不僅能使骨質(zhì)強(qiáng)健，而且還能起到預(yù)防糖尿病、癌癥、感冒和肺結(jié)核等疾病的作用。
這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人指出，維生素D可由太陽(yáng)的自然照射中產(chǎn)生，也可從牛奶、果汁和谷類中攝取，但單從食物中很難提取足夠的維生素D，所以多曬太陽(yáng)是吸取維生素D的有效途徑。
根據(jù)美國(guó)有關(guān)部門的推薦，目前50歲到69歲的人維生素D的每日推薦攝入量是400國(guó)際單位；70歲以上老人的攝入量是600國(guó)際單位。
總結(jié)：中老年在生活中稍加注意，科學(xué)的起居習(xí)慣就可以改善健康狀況，安享晚年。（作者李子豪，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
