目錄

第一章：中年健康投資五要點

第二章：老人健康養生有10個注意事項

第三章：老年人的健康運動方法之臂跑

人到中老年要學會為自己的健康投資，不能一味的追去現代生活的時尚，沒有淘汰對自己身體不利的東西。那么，老年人如何為健康投資？老人健康養生注意事項是什么？下面就來和小編一起學習老年人的健康養生寶典吧。

生命在于動靜結合

對于體質、體力均有下降的中年人來說，通過鍛煉身體增強體質已顯得非常必要。其中，快步走是世界衛生組織提倡的一項容易普及、經濟有效、無風險的最佳有氧運動方式，既可強力消脂，又能防止動脈硬化，可以有效地預防慢性疾病的發生。此外，對中年人來說，如果條件允許，最好再增加一些力量鍛煉。

一年做一次健康體檢

人到中年可謂“多事之秋”，心腦血管疾病、糖尿病等均易發生。專家指出，中年保健養生關鍵在“早”，早防病、早發現、早治療。更重要的是每年一次的常規體檢，比如測量血壓、血常規及血脂血糖檢測、B超檢查，以及甲胎蛋白檢測等防癌篩查。

正確處理更年期綜合征

更年期綜合征，是人從中年向老年過渡時，出現以植物神經功能紊亂等系列癥狀，它代表人體機能的衰老。除了加強體育鍛煉，保持心情愉快外，從40歲開始服用能調節內分泌功能的補腎益壽類藥物、保健品或其他綜合調理方法，對安全度過更年期是有益的。

從腎論治，及時填補健康“黑洞”

中年階段出現起夜、脫發、失眠、精力下降等現象，中醫認為它們都與臟腑功能減退有直接關系，這個臟腑主要是中醫講的“腎”。腎不好，對“水液”的管理功能也減弱，因此容易出現起夜、尿頻、元氣不足、健忘、頭發稀少脫落，這些都是腎虛，腎臟功能衰弱的體現。

以腎為本，及時修復免疫系統

免疫系統是健康的基礎，它就像保衛我們的軍隊，既負責抵抗“外來侵略者”——細菌和病毒，又負責消滅“內亂分子”——自身衰亡細胞。淋巴細胞是執行任務的“戰士”，而骨髓、淋巴結、脾臟等則是“后備部隊集結地”和“戰場”，保證我們機體的健康運轉。依照中醫理論，腎主藏精，精生髓，骨髓能生成淋巴系干細胞，這些細胞發育成熟即為活性淋巴細胞。由此可見，腎精是免疫系統的物質基礎。補腎固本也成了重中之重。

老人健康養生有10個注意事項

1.注意精神衛生

老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

2.動靜結合

老年人退、離休后，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應安靜休息。

3.飲食有節

食品必須是容易消化、富于營養的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

4.保證睡眠

每天至少8小時。白天應有適當的休息，要睡好午覺;感到疲倦時便可打個噸。臥室須通風、潔凈，溫度適宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫生指導下，服用適量的安眠藥。

5.注意口腔衛生

早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時請醫生診治。

6.大便要通暢

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結所致。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

7.勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內外溫度的變化。

8.保持適度的體重

步人中年，有人便開始“發福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過標準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

9.謹防傳染病

由于機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正確的體態

平時應自然地使胸脯前挺，腹部內收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。

老年人的健康運動方法之臂跑

臂跑不是用臂代替走路，而是以運動手臂的方法來代替跑步。由于臂跑運動不受運動場地的限制，也沒有受傷的風險，所以非常適合老年人。

臂跑有以下4個基本動作：

模擬蹬車：

仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車的動作，每次1—2分鐘。

模擬展翅：

站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂，做1～2分鐘。

模擬打沙包：

想象面前有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10～20次。

拋球：

拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息后再做10次。

一般來說，在從事臂跑活動前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。持之以恒地進行臂跑可體內脂肪、糖、和蛋白質的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，從而減輕心臟的負擔，有效的預防心血管疾病，延長機體各臟器的工作壽命。

總結：老年人做好養生保健工作最為關鍵的是要時刻關注自己的身體變化，面對小的毛病不可以硬撐，日常腰酸背痛耶要警惕，最好能夠每年做幾次全身檢查才利于尋找發現疾病、消滅疾病，健康長壽。(文章原載于《生命時報》、《養生保健指南》，刊號：2012年2月7日、2012/03，作者：成文、大隱，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)