有氧運動 老人常練4個有氧運動保健康

每個子女都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年，但是老人總會遇到各種的健康問題，想要給老人一個健康的身體就要多多了解這些適合老人有氧運動常識！你們知道老人運動減肥需要注意哪些嗎，什么樣的有氧運動是比較適合老人的呢？

老人怎運動才安全健康？推薦幾個全身性有氧運動

很多的老年人都會出現各種的健康問題，相信很多的子女都非常的希望自己的父母能夠度過一個健康的晚年！所以平時老人要養成良好的生活習慣，平時還要多多鍛煉！那么有哪些有氧運動是比較適合老人的呢，一起和小編來了解一下吧！

游泳

每次不超過1小時，每周3次。

游泳是十分好的運動方式，在運動過程中不負重，對保護膝蓋尤其有好處。但是對于冠心病患者來說，游泳時間別過長，一般來說，長時間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損，從而導致頭暈、胸悶。水溫要適宜。

另外，水溫過涼，會造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白;在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖;停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。

對于冠心病患者來說，這些反應會造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場所和時間，以及適宜的水溫，避免不必要的風險。

騎自行車

每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘。

有研究表明，步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低，而慢跑時猝死率較高，這主要是與運動強度有關。所以，對于冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運動方式。

有意思的是，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復練習，能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

太極拳每周5次

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。林秋偉說，太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強消化和排泄機能，所以經常練習太極拳，對心臟病有防治作用。

另外，冠心病患者通過打太極拳，進行自我情緒調節，保持情緒的安寧和穩定，不僅有助于控制病情的發展、更好發揮藥物治療的作用，而且也有助于預防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發生。

快步走

每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周2-3次。

走多快才算是“快走”？研究報告指出，散步速度在每小時走3公里以內，而每小時在4.5公里左右的才是快步走。對于冠心病患者來說，為了安全起見，一般要計算運動強度，即最大心率(220-年齡) 60-70%，比如一個60歲患者運動時心率范圍(220-60) 60-70%=96-112次/分。

走路簡單又自在，這種全身性的運動可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。需要提醒的是，對于腿腳不便的人來說，快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

老年人運動鍛煉有哪些禁忌

老年人的身體素質本就沒喲年輕人好，各個器官的機能也在不斷的退化中，所以老人運動的時候尤其要小心身體！那么老人運動鍛煉的時候有什么地方是需要注意的呢，有哪些禁忌呢，快來了解一下吧！

1.忌激烈競賽

老年人否認參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不了，而且還會因碰撞、摔倒、沒看到而發生意外。

2.忌負重憋氣

老年人多有肺氣腫，用力憋氣，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時胸腔壓力增高，導致腦供血減少，發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量會驟然增加，血壓也隨之升高，容易發生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運動項目，老年人不宜參加。

3.忌急于求成

老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。

4.忌頭部位置過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、低頭后側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液注射頭部，而當恢復正常體位時，血液會快速流程軀干和下肢，大腦容易發生缺血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒、昏厥。

5.忌晃擺旋轉

老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作均應忌諱，否則易發生危險。

6.忌快速度的運動鍛煉

老年人由于心肌收縮力減弱，血管彈性下降、管腔狹窄，血液阻力增大，導致心臟負擔加大。再疏于呼吸系統功能的減弱，肺活量和通氣量也會減少而供氧不足。對于快速運動時急劇增加和高血壓病的老年人，快速運動更會促使脈搏加快、血壓升高，容易出現心腦血管意外。

冬季適合老年人健身運動

運動是維持和保證我們身體健康的中藥方法。而對于老年人而言運動更是不可缺少的。那么對于中老年人來說在秋冬季的時候該如何來鍛煉健身呢？下面給大家介紹秋冬季適合老年人健身運動，供大家參考。

1、慢跑

如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。

2、扔飛盤

游戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于經常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

3、打籃球

喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、劃船

初看是一種休閑活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。

5、自行車

如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

6、快步走

在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關節造成太大的壓力。

結語：老人的健康是每個子女都非常關心的事情，子女們都希望父母能夠健康幸福！所以平時也要幫助老人們養成良好的生活習慣，要多多運動鍛煉，這樣才會有好的身體！相信小編今天介紹的這些老人運動常識可以幫助大家哦！