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中老年吃什么補鈣 什么食物補鈣效果好

2017-06-20 17:26:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:中老年人很容易就會缺鈣,所以說人上了年紀就要多多補鈣,那么中老年人怎么補鈣呢?什么食物能補鈣呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!可

中老年人很容易就會缺鈣,所以說人上了年紀就要多多補鈣,那么中老年人怎么補鈣呢?什么食物能補鈣呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!可以幫父母看看哦!希望小編的介紹能夠幫助到大家。

中老年人怎么補鈣

1、老年人喝牛奶能補鈣

中老年人堅持每天喝牛奶,就能起到補鈣的作用,牛奶不但含有大量的鈣質(zhì)還含有可以促進鈣質(zhì)吸收的乳酸和氨基酸,而且牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)和多種維生素,中老年人喝牛奶能在補充鈣質(zhì)的同時,起到補充營養(yǎng)的作用。

然后不光光是中老年人,普通人每天也要堅持喝牛奶哦,對我們的身體是有好處的,還能夠幫助到我們補鈣。

2、中老年人吃豆制品補鈣

老年人平時多吃一些豆制品可以起到補鈣的作用,因為豆制品的主要原料就是大豆,它的含鈣量特別高,每五百克大豆中含鈣量能達到一百二十毫克,經(jīng)常喝豆?jié){吃豆腐等豆制品就能滿足中老年人對鈣質(zhì)的需要,但是在吃豆質(zhì)品時不要吃一些含草酸的菜品,不然會抑制身體對鈣質(zhì)的吸收。

3、中老年人吃海帶和蝦皮能補鈣

海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品,適合老年人補鈣食用,它們的含鈣量很高,中老年人每天吃五十克左右,就能滿足身體對鈣質(zhì)的需要,另外海帶和蝦皮還能降低血脂,預防動脈硬化,對中老年高發(fā)的心腦血管疾病有良好的預防作用。

所以家里可以常備些這類食物,隔三差五的吃一點,可以幫助到中老年人補鈣哦,鈣對于人體是必不可少的,所以千萬不要忽視哦!

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即是一道美味鮮湯。最佳的補鈣時間是臨睡前

多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯后服用”。實際上,飯后補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

飯后服用鈣片,鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣,會導致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣,容易形成結(jié)石,都不利于鈣質(zhì)的吸收。

然后鈣片服用也是有時間差異的,每個時間段服用鈣片的效果也是不一樣的,那么什么時候服用鈣片的效果好呢?一起來看看吧!

最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。

夜間特別是半夜和凌晨,低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,使骨鈣分解加快,產(chǎn)生脫鈣,引發(fā)低鈣血癥,嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動用骨鈣。

并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān),具有鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠。

補鈣小妙招

陽光

陽光是刺激身體產(chǎn)生維生素D的好方法,但是很多人擔心因為在陽光下暴曬而患上皮膚癌。

其實只要涂好防曬霜,在陽光下曬20-25分鐘是對皮膚沒有太多傷害的。城市里的光和透過窗子曬進來的光都是沒有用的,最好選擇去戶外進行曬太陽。

富含豐富脂肪的魚通常是維生素D的最好來源,比如鮭魚、鱒魚、鯖魚、金槍魚、鰻魚都是不錯的選擇。一般說來一只3盎司的紅鮭魚片包含維生素e,此外魚類中還含有對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。

曬過太陽的蘑菇

像人類一樣有一些蘑菇在陽光的照射下也會產(chǎn)生維生素D。但是一般的蘑菇都是在黑暗或者是大棚中培育的,因此它們是不含有維生素D的,如果想要吃到含有維生素D的蘑菇,就需要在采購時看好蘑菇的品牌和是否在陽光下生長。

谷物

如果你正在減肥不適宜吃以上的食品,那現(xiàn)在就來介紹一種熱量很低的補充維生素的方法,那就是食用谷物麥片。多谷物麥片不但營養(yǎng)豐富、熱量低而維生素D的含量也很高,一杯(29克)的多谷物麥片配上一杯牛奶或是橙汁可以補充維生素D。

補鈣注意事項有哪些

1、注意鈣質(zhì)的來源

補鈣的主要來源分為兩種,一個是飲食補鈣,一個是補充鈣劑,市面上的鈣劑來源主要是貝類殘骸萃取的碳酸鈣,這種鈣質(zhì)成本比較低,且不容易被吸收,大量食用很容易造成結(jié)石,因此選擇鈣片就最好要選擇“檸檬酸鈣”,它的吸收使用率大概是碳酸鈣4倍,還可以減少結(jié)石發(fā)生的機率。

2、堅守“適度”原則

補鈣是有原則的,并不是補的越多越好。膳食鈣攝入量不足者才需要補。補鈣不是多多益善,適當合理補鈣才能受益,尤其對高齡老人補鈣更要強調(diào)“適當合理”。

3、鎂元素攝入需謹慎

鎂是促進人體鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵,沒有含鎂的話,鈣質(zhì)無法被吸收利用,最佳比例是 鎂:鈣=1:2~3,因此,在補充鎂元素的時候可以按照這個比例來合理搭配。

4、補充維生素D

鈣和維生素D依然是基本的骨健康補充劑。維生素D關(guān)系到鈣質(zhì)吸收的效率,通過曬太陽、飲食等方式可以補充充足的維生素D。

結(jié)語:鈣是人體必不可少的東西,每個人每天都需要補充鈣,中老年人更是如此,那么中老年人該怎么補鈣呢?什么時候補鈣效果好呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!中老年人一定要多注重補鈣哦!

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