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老人補鈣 適合老年人補鈣的方法

2017-06-20 17:28:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:老年人缺鈣會導致多種疾病,常見的疾病是骨質(zhì)疏松,所以,老年人要及時補鈣,不得耽誤病情,那么,老年人補鈣的方法有哪些呢?老年人如何補

老年人缺鈣會導致多種疾病,常見的疾病是骨質(zhì)疏松,所以,老年人要及時補鈣,不得耽誤病情,那么,老年人補鈣的方法有哪些呢?老年人如何補鈣呢?這些都是老年人關心的話題,下面,就一起來看看關于老年人補鈣的方法吧!

經(jīng)常有老年人在自己發(fā)生骨折等情況的時候,才意識到骨骼健康的重要性。骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為老年人的常見疾病,如何預防以及補鈣呢?一起來看下文!

骨質(zhì)疏松是中老年人最常見的骨骼疾病,是導致骨折的重要原因之一。作為過去不被重視的健康問題,隨著人口老齡化,骨質(zhì)疏松對大眾健康影響日益嚴重。

俗話說:“人老骨先衰,骨健病不來。”進入老年期,身體逐漸變矮、彎腰駝背且不說,惱人的是骨痛,特別是脊柱和髖部的疼痛不時發(fā)作。為什么老年人骨頭會變得如此脆弱?中國疾控中心專家表示,這是老年缺鈣惹的禍。

人上了歲數(shù),骨骼就變得脆弱了,小編在此提醒各位老年朋友,應及時補鈣,增強骨骼的健康。

很多老年患者對骨質(zhì)疏松的預防意識十分缺乏,多數(shù)人只有在發(fā)生骨折后才意識到骨骼健康的重要,后悔年輕時沒有及早預防,所以骨質(zhì)疏松癥的預防比治療更重要。老年補鈣,是亡羊補牢。中年人應該在骨峰值開始下降的時候就注意加強運動、補充鈣劑和維生素D,維護充足的骨量。

三大生理特點決定老人缺鈣主因

人過中年,骨質(zhì)每年丟失0.7%~1%,婦女到了更年期及絕經(jīng)期后骨質(zhì)丟失進一步增加。到了65歲后,女性可能丟失骨鈣達總量的30%以上,男性也會丟失20%~30%,這種長期持久的負鈣平衡,將伴隨人生直至生命結(jié)束。老人的三大生理特點導致其很容易缺鈣。

進入老年期,骨骼就沒有年輕時的健壯了,所以,為了防止骨質(zhì)疏松的“降臨”,應及時做好“拯救”措施。

特點一:老人胃酸分泌減少

老人由于血管逐漸硬化,胃部供血不足,胃粘膜內(nèi)的腺細胞開始減少或退化,導致胃液及胃酸分泌減少,這就使食物中的鈣不容易解離成鈣離子的形式被吸收,容易缺鈣。

特點二:維生素D吸收和合成減少

老人膽囊及膽管壁變厚,膽汁減少而粘稠,使脂肪消化和吸收減少。同時老人皮膚合成維生素D能力也逐漸降低,到了80歲時只有20歲時的一半。這些造成內(nèi)源性維生素D合成減少。

特點三:甲狀旁腺素和降鈣素相對升高

體內(nèi)維生素D減少,使腸鈣吸收減少,缺鈣又引起甲狀旁腺素升高,使骨鈣溶解再釋放入血。另一方面血鈣的回升,又使降鈣素分泌相對增多,促進鈣鹽沉積于骨骼鄰近關節(jié)面的某些部位,使尿鈣排出增多。這些都導致鈣的排出增加.

老人易骨質(zhì)疏松 補鈣食物吃起來

骨質(zhì)病是老人最容易出現(xiàn)的,因為骨頭也會隨著人的年齡逐漸退化和磨損,所以在骨頭老化前就要進行一些防護,延緩它的退化。不管是養(yǎng)生還是治病,飲食都是重中之重,如何飲食才能改善老人骨質(zhì)疏松?

三大補鈣食物

牛奶

想要骨頭好,就一定要補鈣。牛奶是鈣是最佳來源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習慣。

堅果

堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物,因為其中含有豐富的歐米伽3脂肪酸。老人適當吃堅果,可以為身體補充鈣質(zhì),同時也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失,這對于構(gòu)建強健骨骼非常的有益。

豆類

豆制品中也含有豐富的鈣,而且還含有異黃酮。新的研究表明,植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會產(chǎn)生類似激素作用,能使中年女性避免患上骨科疾病。

有些老人因為有骨質(zhì)疏松,就不想動彈。適當?shù)倪\動,能調(diào)節(jié)骨的生長,還可預防因不活動引起的骨流失。平時做一些輕松的鍛煉,出出汗,還能改善骨骼的血液供應,加快身體的血液循環(huán),使身體的毒素更快地排出。但是老人運動不可太過劇烈,以安靜、緩慢為主,像跳舞、太極拳等都是不錯的選擇。

老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關,有些藥物也會降低骨密度,所以老人用藥一定要謹慎,務必在醫(yī)師指導下用藥。

預防骨質(zhì)疏松的小處方

有資料統(tǒng)計,45歲以上的婦女,近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松;而75歲以上的婦女,骨質(zhì)疏松癥的患病率高達90%以上。那么,如何預防骨質(zhì)疏松呢?現(xiàn)在我們具體來看一下。

骨質(zhì)疏松癥是老年人中的常見病,多發(fā)病。有資料統(tǒng)計,45歲以上的婦女,近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松;而75歲以上的婦女,骨質(zhì)疏松癥的患病率高達90%以上。

骨質(zhì)疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀以外,還有一點需要值得注意。骨質(zhì)疏松癥導致骨的脆性增加,容易發(fā)生骨折。所以骨質(zhì)疏松癥應該積極診斷與治療,千萬不可掉以輕心,任其發(fā)展。如果您出現(xiàn)上述不舒服后,應該去醫(yī)院就診治療。

全身不舒服,腰腿乏力,莫名其妙地骨頭痛。醫(yī)生再經(jīng)過詳細的檢查診斷患有骨質(zhì)疏松癥后,可以適當?shù)胤靡恍┲雇此幒脱a鈣藥。另外,還需要作一些配合,比如保證足夠的睡眠,每天曬1小時的太陽,每天運動鍛煉半小時或更長時間,對骨質(zhì)疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運動操,有條件的話可以進行游泳鍛煉。

曬太陽與運動鍛煉先是時間短一些,然后慢慢增加,延長鍛煉時間。吃菜不應挑食,應該吃低鹽、清淡膳食,注意營養(yǎng)要豐富。每天應保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個星期,骨痛、抽筋沒有得到緩解。你可以再去找醫(yī)生開一些針藥,幫助調(diào)節(jié)你身體內(nèi)部骨鈣含量。

對骨質(zhì)疏松癥患者而言,這種病確實不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病,是隨著我們每個人年老后慢慢發(fā)生的。這種疾病的發(fā)生與我們?nèi)鄙龠\動很有關系,千萬不要小看了運動在防治骨質(zhì)疏松癥中的重要作用。人體的骨組織是一種有生命的組織,人在運動中會不停地刺激骨組織,骨組織就不容易丟失鈣質(zhì),骨組織中的骨小梁結(jié)構(gòu)會排列得比較合理,這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。

有研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常參加運動的老人,他們的平衡能力特別好,體內(nèi)骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高;并且他們不容易跌跤,這就有可能有效地預防骨折的發(fā)生。 同時建立良好的生活方式也有助于提高峰值骨量、降低骨量丟失和發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險。

當體內(nèi)的鈣丟失量多于攝入量時,骨骼就會脫鈣,從而產(chǎn)生或加重骨質(zhì)疏松癥。有效的預防和治療骨質(zhì)疏松,健康營養(yǎng)的飲食是必不可少的,平素應食用富含鈣、磷以及維生素D的食物。平時多食用奶類、豆食品牛奶、羊奶、各種乳制品、豆類、豆制品、海產(chǎn)品海帶、魚蝦、貝殼類及堅果。

骨質(zhì)疏松患者堅持運動、適度飲食調(diào)理,可用杜仲、淫羊藿、補骨脂、黃芪等煲湯、茶飲來保健養(yǎng)生。選擇一些營養(yǎng)劑、中藥或西藥來補充治療,服用時必須根據(jù)自己的不同體質(zhì)選用或問詢醫(yī)生治療。

酸性體質(zhì)是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的重要原因,人體弱堿性環(huán)境是預防和緩解骨質(zhì)疏松的必要因素。不良的生活習慣、沒有規(guī)律的日常生活,都會加重體質(zhì)酸化。心理壓力過重也會導致酸性物質(zhì)的沉積,影響代謝的正常進行。養(yǎng)成良好的生活習慣,保持良好的心情,適當?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì),從而預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

結(jié)語:人到老年,身體狀況就大不如前,不少老年人換了骨質(zhì)疏松,以上就是小編總結(jié)的有關老年人補鈣的方法,小編在此提醒各位老年朋友,要提前做好補鈣的措施,以免患上骨質(zhì)疏松,希望可以幫助到您!

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