人從出生到變老，對(duì)鈣的需求不亞于對(duì)維生素的依賴，特別是對(duì)中年人，老年人表現(xiàn)的極其重要。如果缺鈣，都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，容易出現(xiàn)疾病，那么我們的中年人如何做到合理的補(bǔ)鈣呢。

中老年人吃什么補(bǔ)鈣

1、含鈣較多的食品

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養(yǎng)，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補(bǔ)充每日所需的鈣的含量。

2、海魚

不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

3、豆類

豆類包含了很多人體所需要的蛋白質(zhì)，起碼優(yōu)質(zhì)蛋白有40個(gè)百分點(diǎn)以上，當(dāng)然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質(zhì)疏松，是中年人的常用食品。

4、堅(jiān)果

堅(jiān)果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補(bǔ)充大量的鈣。

5、保健藥

除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補(bǔ)充人體對(duì)鈣的含量的需求，是能夠解決現(xiàn)在社會(huì)引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。

另外需要注意的是，補(bǔ)充維生素D，以有利鈣的吸收。

6、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運(yùn)動(dòng)。可以合成鈣質(zhì)的。

據(jù)相關(guān)資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經(jīng)常曬太陽，則可能導(dǎo)致這些疾病。

每日?qǐng)?jiān)持曬2個(gè)小時(shí)，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

注意

現(xiàn)在中國對(duì)鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對(duì)著老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產(chǎn)品，都極力鼓吹產(chǎn)品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當(dāng)了。

選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價(jià)格。不是越高的越好。不是進(jìn)口的越好，告別崇洋心理。

吃下的鈣，補(bǔ)充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個(gè)吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關(guān)系，這個(gè)要明確。

如果補(bǔ)鈣過量，容易產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。都讓也會(huì)造成腸胃結(jié)石，血管硬化。

老年人吸收差 怎么補(bǔ)鈣才有效

1、食療補(bǔ)鈣

雖然老人吸收能力不如以前，但是通過食物獲取鈣源，卻仍是老年人補(bǔ)鈣最主要的途徑。

老年人補(bǔ)鈣可以在炒菜的過程中多加入一點(diǎn)食醋，因?yàn)榇着c鈣結(jié)合而成的醋酸鈣易被人體吸收。另外睡前也應(yīng)養(yǎng)成喝牛奶的好習(xí)慣，因?yàn)榕Ｄ讨锈}質(zhì)豐富，營養(yǎng)成分進(jìn)入血液以后能夠滿足人體鈣質(zhì)的需求，以免人體在夜間大量從骨骼中攝取，消耗鈣質(zhì)。

2、鈣片補(bǔ)鈣

食物中有限的鈣源已經(jīng)不能滿足老人機(jī)體的需求，需要額外的通過攝取鈣片來增強(qiáng)體質(zhì)。鈣片是運(yùn)用尖端生化技術(shù)從牛奶中提取的Cpp，提高鈣的基礎(chǔ)吸收率的80%，科學(xué)制定鈣磷比例，科學(xué)補(bǔ)鈣，更高效、更安全。

老年人在服用鈣片補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要多注意曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收;平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)，不要喝碳酸類飲料，不喝濃茶等。

老人吃鈣片有四大注意事項(xiàng)

老人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，這和老人體內(nèi)鈣流失有關(guān)，所以老人應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，吃鈣片是很好的方法，老人吃一些鈣片，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

1、鈣片是否添加維生素D

因?yàn)榫S生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

2、鈣離子的含量有多少

鈣以離子狀態(tài)存在，對(duì)于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

3、針對(duì)性強(qiáng)

鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應(yīng)該主要針對(duì)中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對(duì)性強(qiáng)，效果就好。

4、品牌要好

現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價(jià)格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。

飲食補(bǔ)鈣

老年人嚴(yán)重缺鈣的主要原因是食物單調(diào)，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢？大致有以下幾類：

1、薯干、薯粉、面包;

2、香菜、雪里蕻、油菜;

3、咸鴨蛋、松花蛋;

4、豆、豆制品;

5、乳、乳制品;

6、魚類;

7、海產(chǎn)品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。

老人補(bǔ)鈣，吃鈣片是必要的，除了吃鈣片，日常要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于鈣質(zhì)的吸收，也要曬一曬太陽，日常飲食可以多吃含鈣的食品，這樣對(duì)自己的身體好，希望可以幫助老年朋友，合理的補(bǔ)鈣，防止身體缺鈣，讓自己的晚年生活，豐富多彩。

缺鈣危害

1、鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病。

2、骨質(zhì)疏松。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，易引起骨折。

3、缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

4、由于體內(nèi)鈣分布紊亂，血管壁鈣含量升高，導(dǎo)致血管彈性降低，引發(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，繼發(fā)冠心病及腦血管疾病等。

5、關(guān)節(jié)部位可因缺鈣而致抗病能力下降，易患風(fēng)濕及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)積水;缺鈣還可繼發(fā)骨質(zhì)增生于頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)、足跟等部位。

結(jié)語：看完以上的內(nèi)容，相信大家現(xiàn)在對(duì)于中老年怎么補(bǔ)鈣已經(jīng)有一定的了解，因?yàn)槿松狭四昙o(jì)之后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的缺鈣，因此中老年朋友一定要注重補(bǔ)鈣，希望大家都能擁有一個(gè)健康的身體。