腳踝操幫助老人預(yù)防高血壓血管病變
腳踝操幫助老人預(yù)防高血壓血管病變
中老年人要警惕腳踝老化僵硬，腳踝老化僵硬會(huì)引發(fā)高血壓，引起下肢動(dòng)脈血管梗塞，甚至偏癱。那該怎么辦呢？專家介紹，在家常做“腳踝操”，對(duì)預(yù)防高血壓引起的下肢血管病變很有效果，趕緊來往下看吧。
踮腳運(yùn)動(dòng)：身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，踮起、放下，來回運(yùn)動(dòng)10次。再換左腳尖，方法同上。
旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：以蹺二郎腿的姿勢坐在凳子上，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，用右手握住左腳掌，左手握住左腳踝上方，腳掌從右至左、從左至右慢慢轉(zhuǎn)10次。再換右腳，方法同上。
伸踝運(yùn)動(dòng)：取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，約1分鐘。
腳踝運(yùn)動(dòng)：可坐在椅子上或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的呼吸，活動(dòng)腳踝和腳掌。呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓，吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾，兩只腳各做10次。
高血壓患者的注意事項(xiàng)
高血壓的發(fā)生與生活陋習(xí)，生活行為習(xí)慣有很大的關(guān)聯(lián)，老人得了高血壓怎么辦要注意調(diào)整生活方式，少攝入食鹽，同時(shí)控制總熱量攝入，清淡飲食，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，控制體重，保持良好的情緒，規(guī)范化服用降壓藥物，監(jiān)測血壓控制的效果。
通過上面的介紹，想必很多朋友對(duì)老人得了高血壓怎么辦的問題有所了解，有關(guān)方面的專家指出，老人高血壓是老人的常見慢病，具有普遍性，老人朋友應(yīng)理性看待，在醫(yī)學(xué)治療的同時(shí)，加強(qiáng)生活保健對(duì)高血壓治療具有重要的意義和作用。
