慢性病的老人適合的運動 老年人最好別做三項運動
老人疾病是慢性的，應該怎么樣運動養生呢？其實只要是適合的運動，對大家的健康，都是很有緩解的。對于慢性疾病不是一下就會好，大家一定要養成好習慣，做好健康的預防。很多得慢性病的老人雖然需要運動養生，但不清楚自己適合哪些運動方式。養生專家提示得慢性病的老人需要鍛煉身體，不同類型的慢性病，會適合不同的運動項目。那么，得慢性病的老人適宜哪些運動項目？下面跟隨360常識網一起來看看得慢性病的老人適宜哪些運動項目吧。
得慢性病的老人適宜哪些運動
哮喘患者
大多數哮喘患者屬于過敏體質，在鍛煉時間和環境的選擇上要特別注意。特別是冬天鍛煉，要避免在干燥寒冷的地方，盡量選擇溫暖濕潤的環境。哮喘病人晨起鍛煉時間也不宜過早，更要小心空氣中有害物質的入侵，起霧時早上不宜鍛煉。
心肺疾病老人
可進行緩和的運動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨活動。運動過程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等，應立即停止運動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。
高血壓老人
確保血壓控制好后進行運動，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。
糖尿病老人
應避免運動強度過高，一般以平日生活中的運動量為宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動，口袋里應攜帶一些餅干、糖果，如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。同時這類老人應當穿著寬松、舒適的鞋襪，運動時做好足部護理。
患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人
應避免過度伸展，日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負重，當出現頸腰勞累，手腿發麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息，若休息之后仍無法緩解，當及時就醫。
退行性骨關節炎的老人
患此病的老人常常和骨質疏松癥合并存在，這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運動。避免做一些有損關節的運動，如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運動不僅能夠預防退行性骨關節炎、骨質疏松的發生，還能起到治療疾病作用。
老人可以根據自己的慢性病，選擇適合的運動方式。需注意的是，老*質肯定不能跟年輕人比，所以，老人鍛煉身體一定要循序漸進，不要給自己的太大的壓力。如果運動不得要領，還可以找專業人士制定合理的運動計劃。
60歲以上的老年人最好別做三項運動
爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量；而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關節的損傷。
飯后散步
不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯后百步走并不適合所有人。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后2個小時內進行運動鍛煉。
下蹲運動
在做下蹲運動時，由于運動重心較低，會使膝關節負重過大，從而引起關節疼痛，并加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。
老年人可以做一些舒緩的運動，比如快步走、慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等，而患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的老年人，應特別注意運動強度和方式。如果在運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等癥狀時，應立即停止運動。
另外，鍛煉前最好進行5—10分鐘的熱身運動，運動后也要有數分鐘的緩和運動，建議老年人每次運動時間最好為30分鐘。
