秋意來臨 老人須防“秋風”來襲

■秋季飲食

玉米、豬肉、百合等為最佳飲食

楊主任介紹，老年人應遵循秋季變化的規(guī)律，科學調(diào)整飲食，既要補充夏季的消耗，又要避免胃腸負荷過重，并要為過冬做好藏的準備。

秋季飲食老年人應以平補為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此老年人可適當進行潤補，即養(yǎng)陰、生津、潤肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤之品，既能補脾胃又能潤肺腸；忌食苦寒之品，以防津傷。少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。

這個季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，而且對老年人的消化有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃鍵脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。

老年人應平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補充維生素和礦物質(zhì)，多吃富含纖維物質(zhì)的食品，多飲水。秋季最適宜的飲食有玉米，豬肉，鴨肉，胡蘿卜，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。老年人還可以根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風通絡，養(yǎng)陰潤肺，斂肺滋腎，滋潤相使。

適當參加活動 避免動之過劇

“大家都知道，運動是任何藥物都無法代替的健身良法，秋天人體的生理活動也隨著自然環(huán)境的變化，處于‘收養(yǎng)’階段，陰精陽氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài)，故秋季運動養(yǎng)生也要順應這個原則。”楊主任表示。

老年人此時要掌握科學的運動方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，可以適當?shù)貐⒓右恍w育活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。

楊主任表示，對于任何一種運動來說，老年人的運動強度都應適宜，避免動之過劇，以防汗液流失，陽氣傷耗。

由于秋天氣候多變，乍寒乍熱，老年人的養(yǎng)生保健應注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。

順應季節(jié)特點 做到心境寧靜

楊主任說，中醫(yī)講究“情志有序，氣降神清”。秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，老年人在這樣的環(huán)境里，容易因景觸情，產(chǎn)生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，同時它也是許多疾病的重要誘因。

因此，老年人要度過一個輕松、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要順應季節(jié)特點，調(diào)攝精神，以“收”為要，做到“心境寧靜”、“清心寡欲”，保持與人為善、待人以寬、樂觀向上、淡泊名利的良好心態(tài)。

最佳睡眠時間為23時至1時

金秋三月，氣候變化較大，俗語所說的“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛”，形容的正是這個時候的天氣特點。

楊主任表示，早秋以熱、濕為主；中秋前后較長一段時間又以燥為主；而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、居住、衣著等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。

首先要做到早睡早起，以應秋候。秋季早睡可以“收藏陰精，內(nèi)斂肺氣，使志安寧”。早起，可以“舒達陽氣，使肺氣清，怡神寧志”。

秋天的最佳睡眠時間為子時（23：00-1：00）入睡，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，約一個小時，也可因人而異。

秋季夜里涼風習習，人們易受“賊風”侵襲。若“賊風”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎；“賊風”吹在腹部，會引發(fā)腹瀉；“賊風”吹在暴露于外的肢體，還會使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無力。故老年人入睡時一定要避風寒而臥。

另外，室內(nèi)需保持一定濕度。秋季氣候干燥、風力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。

因此老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖把擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。