當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

秋意來臨 老人須防“秋風”來襲

2016-07-13 20:34:56  來源:360常識網   熱度:
導語:秋季即農歷七月、八月、九月,這幾個月易出現皮膚干燥等癥狀,同時氣溫下降,這時老年人養生也需適應季節變化,在“養收”原則基礎上,保養體內陰氣,做到養陰防燥,潤養五臟。

秋季飲食

玉米、豬肉、百合等為最佳飲食

楊主任介紹,老年人應遵循秋季變化的規律,科學調整飲食,既要補充夏季的消耗,又要避免胃腸負荷過重,并要為過冬做好藏的準備。

秋季飲食老年人應以平補為主,多食性平味甘的食物。燥為秋令,易傷津耗液,因此老年人可適當進行潤補,即養陰、生津、潤肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤之品,既能補脾胃又能潤肺腸;忌食苦寒之品,以防津傷。少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等,多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品,以養肝氣。

這個季節,喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔,而且對老年人的消化有幫助,稀粥里可加一些養胃鍵脾、滋陰潤燥之品,可起到養肺潤燥的效果。

老年人應平衡飲食,少食多餐,多食蔬菜及水果,適量補充維生素和礦物質,多吃富含纖維物質的食品,多飲水。秋季最適宜的飲食有玉米,豬肉,鴨肉,胡蘿卜,百合,白木耳,杏,桃,香蕉,葡萄,枇杷等。老年人還可以根據自身的體質來選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風通絡,養陰潤肺,斂肺滋腎,滋潤相使。

適當參加活動 避免動之過劇

“大家都知道,運動是任何藥物都無法代替的健身良法,秋天人體的生理活動也隨著自然環境的變化,處于‘收養’階段,陰精陽氣都處在內養收斂的狀態,故秋季運動養生也要順應這個原則。”楊主任表示。

老年人此時要掌握科學的運動方法,根據自己的身體狀況量力而行,可以適當地參加一些體育活動,如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。

楊主任表示,對于任何一種運動來說,老年人的運動強度都應適宜,避免動之過劇,以防汗液流失,陽氣傷耗。

由于秋天氣候多變,乍寒乍熱,老年人的養生保健應注意保養肺氣,避免發生呼吸系統疾患。

順應季節特點 做到心境寧靜

楊主任說,中醫講究“情志有序,氣降神清”。秋季日照減少,氣溫漸降,草枯葉落,花木凋零,老年人在這樣的環境里,容易因景觸情,產生憂郁、煩躁、凄涼、垂暮之感。老年人情緒不暢,會加速生理上的衰老速度,同時它也是許多疾病的重要誘因。

因此,老年人要度過一個輕松、愉快、富有情趣的晚年生活,在秋季就要順應季節特點,調攝精神,以“收”為要,做到“心境寧靜”、“清心寡欲”,保持與人為善、待人以寬、樂觀向上、淡泊名利的良好心態。

最佳睡眠時間為23時至1時

金秋三月,氣候變化較大,俗語所說的“早立秋冷颼颼,晚立秋熱死牛”,形容的正是這個時候的天氣特點。

楊主任表示,早秋以熱、濕為主;中秋前后較長一段時間又以燥為主;而到了深秋、晚秋,卻又以涼、寒為主。因此,人們在睡眠、居住、衣著等起居的各個方面,都要提高警惕,注意養生。

首先要做到早睡早起,以應秋候。秋季早睡可以“收藏陰精,內斂肺氣,使志安寧”。早起,可以“舒達陽氣,使肺氣清,怡神寧志”。

秋天的最佳睡眠時間為子時(23:00-1:00)入睡,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果,早晨5:00-6:00起床,午后小憩,約一個小時,也可因人而異。

秋季夜里涼風習習,人們易受“賊風”侵襲。若“賊風”吹在熟睡者的頭面部,翌日清晨易得偏頭痛,甚至發生口眼歪斜流涎;“賊風”吹在腹部,會引發腹瀉;“賊風”吹在暴露于外的肢體,還會使肌肉處于緊張性收縮狀態,讓人不能充分休息,翌日全身酸痛,困乏無力。故老年人入睡時一定要避風寒而臥。

另外,室內需保持一定濕度。秋季氣候干燥、風力大,汗液蒸發快,容易使人出現口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發脫落等癥狀。

因此老年人日常生活中要注意保持室內的濕度,可以用濕毛巾擦室內的家具,用濕拖把擦地板,室內還可養魚、養花,或者使用加濕器等。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 无码人妻丰满熟妇精品区| 国产精品无码免费播放| 亚洲国产午夜中文字幕精品黄网站 | 91久久亚洲国产成人精品性色| 国产亚洲精品91| 亚洲一区精品视频在线| 久久精品中文字幕第23页| 免费精品人在线二线三线区别| 久久久久人妻精品一区蜜桃| 国产精品视频免费一区二区三区 | 久久久久久精品久久久| 久久精品人人槡人妻人人玩| 国产成人高清精品一区二区三区 | 久久久精品人妻久久影视| 99精品国产在热久久婷婷| 国产在线精品观看免费观看| 国产精品国产三级国产AV′| 国产精品1区2区| 无码国产精品一区二区免费式芒果| 下载天堂国产AV成人无码精品网站| 久久这里只精品99re66| 日韩精品无码一区二区三区免费 | 久久久久久九九99精品| 国内午夜国产精品小视频| 国产亚洲精品美女2020久久| 亚洲精品9999久久久久无码| 久久精品无码专区免费东京热| 中文国产成人精品久久水| 午夜精品久久久久蜜桃| 亚洲国产高清国产拍精品| 久久精品国产亚洲AV无码麻豆| 欧洲精品视频在线观看| 国产偷国产偷高清精品| 免费看一级毛片在线观看精品视频| 人妻少妇精品久久久久久| 亚洲偷自精品三十六区| 91精品国产乱码在线观看| 一区二区三区国产精品| 亚洲AV无码成人网站久久精品大| 99re这里只有精品国产精品| 国产精品白丝jkav网站|