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老人健康有益的溫和運(yùn)動(dòng)

2016-07-15 10:01:44  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后人體極易疲勞,甚至加重已患疾病的病情。過(guò)度運(yùn)動(dòng)顯然對(duì)身體不利。也有很多人只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾做運(yùn)動(dòng)。這種偶爾為之的“運(yùn)動(dòng)”,對(duì)健康更是無(wú)益。

有專家建議,宜將“生命在于運(yùn)動(dòng)”倡導(dǎo)語(yǔ)改為“生命在于適度運(yùn)動(dòng)”。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯認(rèn)為,“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過(guò)程)的方式下進(jìn)行。”運(yùn)動(dòng)量由小到大,動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜,講究舒適自然,循序漸進(jìn)。

比如跑步,剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。美國(guó)有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動(dòng)健身的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,也稱“適度鍛煉”,即每周消耗2000千卡熱量的體能,相當(dāng)于打2—3小時(shí)的乒乓球。

那么,怎樣才能掌握一個(gè)合適運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)行“溫和運(yùn)動(dòng)”呢?

目前比較公認(rèn)且簡(jiǎn)便易行的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是:以每次鍛煉之后,感覺(jué)不到過(guò)度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo),若運(yùn)動(dòng)量大,心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘增加至120次為宜。每個(gè)人每天都能累積相當(dāng)于半小時(shí)的“溫和運(yùn)動(dòng)”,比如騎自行車上下班,乘公交車提前一站下車步行,在機(jī)關(guān)辦公時(shí)不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等,其活動(dòng)量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運(yùn)動(dòng)”方法,就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣,“溫和運(yùn)動(dòng)”是持續(xù)的鍛煉,它對(duì)人的意志和毅力是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn),只有鍥而不舍的人,才能享受到它帶給你的健康快樂(lè)。

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