交替運動對老年人的身心健康有利
體腦交替：人們一方面進行爬山、跑步、跳舞、打球等體力鍛煉；另一方面要進行看書、背誦、寫作、下棋等腦力鍛煉。這樣，可以增強體力，還可使腦力不衰。
動靜交替：要求人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛煉；另一方面要求人們每天抽一定時間使人體、大腦都安靜下來，全身肌肉放松，去除大腦中一切雜念，使全身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。
左右交替：在運動鍛煉時，要左右肢體做交替運動。如果你是右手干活，建議你一有機會就活動一下左手。不要看手小，一個大拇指在支配它的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域，幾乎是整個大腦所占區(qū)域的10倍。因此，動手對健腦的好處是很大的。
上下交替：人們由于直立而形成的手足分工，無疑是人類發(fā)展長河中的一種進步，但也帶來了一些消極作用。雙足的精巧動作機能退化，支配雙足的大腦皮層技能也退化，人的機動性、靈活性、敏捷性及對外界反應(yīng)隨之降低。因此，除了堅持活動上肢外，還要經(jīng)常活動一下腳趾。這樣，可以增強人的機敏性，減少心腦血管疾病的發(fā)生。
前后交替：向前行走，在人的大腦皮層已形成“定勢”。要盡力改變這一“定勢”，每天做些向后退的動作。這不僅使人的下肢關(guān)節(jié)靈活，思維敏捷，還可以防治某些腰腿痛，避免老年以后下肢動作不靈活，走路不穩(wěn)。
走跑交替：這是人體移動方式的結(jié)合，也是身體鍛煉的一種方法。做法是先走后跑，交替進行。走跑交替若能長期堅持，可增強體質(zhì)，增加腰背腿部的力量，對防治中老年“寒腿”、腰肌勞損、脊椎間盤脫出癥等，有良好的作用。
呼吸交替：一般人平時多采用輕輕省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運動下采用。對此，專家認為，胸、腹經(jīng)常交替呼吸，有利于肺泡氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有益。
穿鞋赤腳交替：足底有著與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走路時，敏感區(qū)首先受到刺激，然后把信號傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官，還有與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達到健身的目的。
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