有哪些生活細(xì)節(jié)可預(yù)防老年癡呆

老年癡呆病的發(fā)生是一個(gè)漸進(jìn)積累的過(guò)程，在此專(zhuān)家提醒大家，在生活中注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，越早預(yù)防效果才能越好。應(yīng)該如何預(yù)防老年癡呆的發(fā)生呢？

讓我們先來(lái)了解一下大腦。大腦是人體的重要器官，耗氧量卻占全身耗氧量的20%。大腦所需的氧全部由血液供給，所以必須有足夠的血液供應(yīng)，大腦才能正常活動(dòng)。衡量大腦血液供應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)是腦血流量，腦血流量一旦減少，腦細(xì)胞的供氧量也隨即減少。

如果腦組織缺血10余秒鐘，就會(huì)引起大腦的功能發(fā)生變化;如果大腦某一部分血流在較短時(shí)間內(nèi)完全阻斷，則會(huì)發(fā)生局部腦組織壞死，即腦梗塞;如果大腦供血不是完全阻斷而是慢慢地減少，就是慢性腦供血不足。一般來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦的血液供應(yīng)會(huì)逐漸減少。中老年人的腦組織對(duì)缺血的耐受性相對(duì)較低，腦血管的自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能也逐漸下降，因此只要供血發(fā)生輕微的變化，就會(huì)明顯影響腦血流量，從而導(dǎo)致慢性腦供血不足。經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)的頭暈、頭昏、頭痛，且常有心煩、耳鳴、急躁易怒、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力不集中、健忘等，這些都是慢性腦供血不足的表現(xiàn)。

目前醫(yī)學(xué)上認(rèn)為長(zhǎng)期的慢性腦供血不足是引發(fā)老年癡呆病的主要原因之一，所以更多的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家建議盡早預(yù)防發(fā)生慢性腦供血不足是預(yù)防老年癡呆病的關(guān)鍵方法之一。一定不要等到出現(xiàn)了癥狀才考慮預(yù)防，到那時(shí)就已經(jīng)為時(shí)過(guò)晚了。

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣和方式的轉(zhuǎn)變，極易發(fā)生腦供血不足，如電腦的應(yīng)用，使更多的人長(zhǎng)期處于一種坐姿，造成頸椎病的發(fā)生從而引發(fā)腦供血不足;另外長(zhǎng)期駕車(chē)也易出現(xiàn)腦供血不足;長(zhǎng)期的用腦過(guò)度、熬夜、情緒緊張焦慮等，這些因素都極易贊成腦供血不足的發(fā)生而并未引起更多人的重視，因此專(zhuān)家建議在生活中應(yīng)該注意從以下幾方面加以預(yù)防老年癡呆病。

1.長(zhǎng)期處于一種坐姿的人，要改變一下習(xí)慣，應(yīng)該每隔半小時(shí)起來(lái)做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，慢慢的活動(dòng)頸部，注意動(dòng)作不能快，10分鐘后再工作。

2.多做一點(diǎn)手指、腕部等小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。雖然這些小動(dòng)作看起來(lái)很微小，但其實(shí)比運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)更容易被人們接受，而它們也能同樣達(dá)到預(yù)防老年癡呆的效果。其實(shí)，左手和右手分別受著不同右腦和左腦的控制，右撇子經(jīng)常用右手，導(dǎo)致左腦得到鍛煉，而忽視了右腦的鍛煉。對(duì)此，經(jīng)常換用左手可鍛煉右腦，使左、右腦能平衡互補(bǔ)，一定程度上的確可延緩大腦退化。同時(shí)，手部分布了很多穴位，刷牙、吃飯時(shí)都可通過(guò)刺激穴位影響到大腦皮層，延緩腦細(xì)胞衰老，在一定程度上預(yù)防老年癡呆癥。

3.堅(jiān)持定期做有氧活動(dòng)。長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的人更應(yīng)該注意這一點(diǎn)，大自然的新鮮空氣不僅能陶冶情操，更能滿足人們對(duì)于氧氣的需要，預(yù)防腦供血不足，不妨利用周末時(shí)間去做蹬山、游泳、放風(fēng)箏等戶(hù)外活動(dòng)。

4.多食新鮮蔬菜、水果、豆芽、瓜類(lèi)、黑木耳、芹菜，以及豆、奶、魚(yú)、蝦等食物;忌吃生、冷、油膩，以及過(guò)咸過(guò)辣過(guò)酸的食物，尤其少吃蛋黃和動(dòng)物的肝、腎、腸等食物。以吃七八成飽為宜，這樣可以降低一天的周期性心腦血管缺血程度。