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骨關(guān)節(jié)炎老人不能做的運(yùn)動

2016-07-31 16:14:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:骨關(guān)節(jié)炎是中老年人常見疾病,不正確的運(yùn)動方式容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛,骨關(guān)節(jié)炎老人不能做的運(yùn)動有哪些呢?

骨關(guān)節(jié)炎是一種退變性疾病,高齡、肥胖、過度運(yùn)動等都是致病原因。人體膝關(guān)節(jié)在30歲以后就開始退化,骨關(guān)節(jié)炎50歲之后多見,特別是肥胖女性。因此,30歲后就要有意識好好保護(hù)膝蓋,預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。

不正確的運(yùn)動方式和不健康的生活習(xí)慣是造成關(guān)節(jié)病痛的主要原因。骨關(guān)節(jié)炎老人不能做的運(yùn)動有哪些?

1.廣場舞、太極拳也傷膝

由于廣場舞有很多腿部彎曲的動作,很多人因此弄傷腰腿。做彎曲動作時是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候,而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小,因而彎曲的同時又側(cè)身,膝關(guān)節(jié)最 容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作。太極拳則很多半蹲姿勢。建議愛好這些運(yùn)動的中老年朋友適可而止,每次時間不宜太長,鍛煉不要太頻繁,動作不 要太標(biāo)準(zhǔn)。

2.盡量不要爬山

爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運(yùn)動,因為它最損膝蓋。30歲以上最好不要爬山;如果要爬山,頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷,關(guān)節(jié)血液循環(huán)差,對關(guān)節(jié)磨損更大。天天爬就不好,最多一周一次,別超過2小時。此外,爬山要少負(fù)重,還可以選擇彈力好的護(hù)膝,保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

爬山時,選擇坡度不陡的山爬,平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損耗小一些,這樣能將體重均勻分散在整個膝關(guān)節(jié)。上山過程中,若覺得膝關(guān)節(jié)受不了 力、撐不住或小腿發(fā)抖,就應(yīng)該休息。如果非要往上爬,就等腿部的不適感消失后再爬。總之,分段爬,爬100米休息30分鐘,膝關(guān)節(jié)磨損就小些。他還提到, 其實下山比上山對膝關(guān)節(jié)的損害更大,因為下山時,重量幾乎全部在膝關(guān)節(jié)上。因此,下山坐纜車也是不錯的護(hù)膝選擇。

3.跑步不如在戶外跑

在跑步機(jī)上跑步和在平路上跑是不同的。跑步機(jī)的底板很硬,下面是鐵,反沖力對膝關(guān)節(jié)的磨損大,不像路面有緩沖。很多人在跑步機(jī)上跑兩個月,膝關(guān)節(jié)就開始痛了,喜歡跑步的人最好到戶外跑步。

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