擁有美麗的身材，是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的，對(duì)于身在娛樂圈的明星更是一門必修課，就是保持身材。為此，除了先天條件特好，怎么吃、怎么睡都不長(zhǎng)肉的人外，幾乎每人都有一套減肥的方法。

第一名：180-84斤 張淳淳瘋狂瘦身

第一名：180-84斤 張淳淳瘋狂瘦身

臺(tái)灣演藝圈幕后名人張淳淳，生產(chǎn)后體重一度達(dá)90公斤，成為眾人眼中的“大金剛”和“肥媽”，為了讓自己回復(fù)原本的窈窕身材，張淳淳既自創(chuàng)減肥食譜、控制飲食，還勤練塑身體操和舞蹈，終于減肥有成，在7個(gè)半月內(nèi)從“大金剛”變成目前的身輕如燕，形象上也由“肥媽”變“辣媽”，從產(chǎn)后的90公斤清減到42公斤，減肥成果算是“驚人”。

吃得飽也可保持苗條

40歲的張淳淳總結(jié)其多年的瘦身經(jīng)驗(yàn)說，想要吃得飽又要保持苗條，的確不是一件簡(jiǎn)單的事情；但是，要瘦身，又要不虐待自己，其實(shí)并不是沒有辦法，法寶之一是要“吃對(duì)東西”，法寶之二是要“做對(duì)運(yùn)動(dòng)”。

吃什么？不吃什么？

張淳淳說，飲食與減肥的關(guān)系的確密切相關(guān)，要保持身材苗條或成功減肥，最有效的飲食概念，一定要緊記臨睡前4個(gè)小時(shí)完全不要進(jìn)食，至于該吃些什么也須小心選擇。

張淳淳說，睡前食物有4個(gè)選擇：其一可以是一個(gè)大蘋果，因?yàn)樘O果只有一百多的卡路里，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。其二是泰國(guó)番石榴，其三是番茄；其四為楊桃，但一定要記住，是在睡前4小時(shí)吃。

張淳淳的瘦身法寶包括出外用餐時(shí)，必定向侍應(yīng)生要一杯熱開水，將太過油膩的菜肴先放進(jìn)熱水稍微浸一浸，以此去掉油膩，使食物吃起來較為健康。

對(duì)正部位塑身體操

運(yùn)動(dòng)一向來被認(rèn)為是減肥成功的重要因素，但張淳淳說，其實(shí)減肥并不需要大量運(yùn)動(dòng)才能達(dá)成，更重要的是，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如舉重、柔道等都有可能適得其反，將身材越練越“壯”，而失去女性的柔媚特質(zhì)，結(jié)果是得不償失，因?yàn)?ldquo;壯碩的女人”比肥胖的女人更不討好。

張淳淳認(rèn)為，女士們?nèi)粝Ｍ行У南菹聛恚啃瞧谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太短，也不應(yīng)草草了事，最好是維持每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。

第二名：“肥女”鄭欣宜一年激瘦36公斤

第二名：“肥女”鄭欣宜一年激瘦36公斤

鄭欣宜的減肥，完全靠“節(jié)食”

營(yíng)養(yǎng)師為她制訂的“減肥食譜”，清淡得刮不出一點(diǎn)油水。油炸食品全部列入“黑名單”，主要飲食以蔬菜為主，飯和湯都不能“超標(biāo)”。每頓飯吃的肉，不超過2塊麻將牌那么大。

“減肥澡”洗一小時(shí)

除了“戒口”，美容師還教了鄭欣宜一套洗澡的方法，幫她收緊被脂肪“撐”出來的皮膚。每天晚上，鄭欣宜沐浴以后，要在全身上下，涂滿收縮皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿……美容師根據(jù)不同的要求，為身體各部位配了不同的藥膏。有些“重點(diǎn)部位”還需要按摩，把松垮垮口袋樣的皮膚按摩到發(fā)熱發(fā)燙，才能把藥膏洗掉。幾個(gè)月下來，鄭欣宜的校服開始松松落落，一張肥肉無處可堆的臉，居然現(xiàn)出了老爸鄭少秋的瓜子形狀。

第三名：珍妮-杰克遜4個(gè)月體重狂減27公斤

第三名：珍妮-杰克遜4個(gè)月體重狂減27公斤

從81公斤的“胖妞”到54公斤的“瘦女”，美國(guó)黑人女歌手珍妮。杰克遜僅用了4個(gè)月的時(shí)間。

第四名：120-78斤 李慧珍窈窕秘訣

第四名：120-78斤 李慧珍窈窕秘訣

慧珍的胖由來已久，1993年初到北京，因?yàn)樗敛环潭虄蓚€(gè)月內(nèi)，她爆增了20多斤，后來便一直沒怎么太瘦過。她不是一個(gè)很把體重放在心上的人—朋友們愛她，是因?yàn)樗愿窈茫团质轃o關(guān)。

減肥——體驗(yàn)脫胎換骨

步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶 ，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿 往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

步驟四：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

步驟五：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

步驟六：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

第五名：陳孝萱塑身狂減20公斤 獨(dú)留F罩杯胸部

第五名：陳孝萱塑身狂減20公斤 獨(dú)留F罩杯胸部

陳孝萱產(chǎn)后半年，“多管齊下”塑身已減了20公斤，只剩F罩杯的胸部瘦不回來，身材已瘦回標(biāo)準(zhǔn)。她表示，其實(shí)帶小孩是最有效的瘦身法。

第六名：胡杏兒3周瘦20磅減肥食譜

第六名：胡杏兒3周瘦20磅減肥食譜

狗仔探秘：胡杏兒的減肥餐單

據(jù)香港娛樂媒體透露，胡杏兒之所以能像充氣人般地隨意掌控體重，是有高人指點(diǎn)，給她開出一份絕對(duì)有效的極速瘦身餐單，使肥杏在極其殘忍的飲食條件下“餓”出曲線。

速瘦第一周

早餐：1塊西瓜或1只蕃茄＋100g白燴生菜＋麥片1碗＋無糖飲品

午餐：3塊西瓜或1只蕃茄＋1只白燴蛋白或80g白燴魚肉/雞肉＋水或無糖飲品

晚餐：1塊西瓜或只蕃茄＋100g白燴青瓜＋水

速瘦第二周

早餐：1塊西瓜或1只蕃茄＋100g白燴生菜＋無糖飲品

午餐：1只白燴蛋白或80g白燴魚肉/雞肉＋水或無糖飲品

晚餐：1塊西瓜或1只蕃茄＋100g白燴青瓜＋水

速瘦第三周

早餐：100g白燴生菜＋無糖飲品

午餐：1只白燴蛋白＋水

晚餐：100g白燴青瓜＋水

第七名：劉嘉玲番薯巧減28斤

第七名：劉嘉玲番薯巧減28斤

番薯易消化助減肥

大美人劉嘉玲公開了她的吃番薯減肥法，吃番薯減肥，一個(gè)月可做四天，持續(xù)做半年，體重便很容易下降！她說：“按照這個(gè)療法進(jìn)行，人會(huì)很容易肚子餓，上廁所也會(huì)去得很順暢，如果想減掉體重，便要吃得清淡，適量的運(yùn)動(dòng)！”

將什么時(shí)間吃飯、什么時(shí)間上廁所都做了精密的計(jì)算，是美女劉嘉玲的減肥秘方，她向記者透露，每天早上5時(shí)30分就開始吃一小碗飯、兩個(gè)小番薯、兩種蔬菜！關(guān)鍵在于絕對(duì)不能吃任何肉類！

番薯減肥原理

番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據(jù)研究測(cè)定，每百克番薯含熱量?jī)H127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機(jī)鹽和維生素等物質(zhì)。番薯含熱量?jī)H為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長(zhǎng)與堆積。此外，番薯還有利于排便，有利于減肥。

番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個(gè)小時(shí)再煮或烤，可減少食后的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。

推薦菜肴——醬爆薯丁

此菜營(yíng)養(yǎng)分析：此菜富含多種營(yíng)養(yǎng)素，又屬于高蛋白質(zhì)低脂肪的菜肴。

烹飪方法注意：番薯丁焯水的目的是為了去掉番薯中的黑色物質(zhì)（表面氧化物），以及初步成熟。在放油前應(yīng)將鍋燒燙，然后滑油后將余油倒出的目的，是為了減少在烹調(diào)中脂肪的攝入量。

及時(shí)排便

劉嘉玲尚直言，為確保清減，每天凌晨5時(shí)30分之前應(yīng)該上廁所，她對(duì)記者指出，這個(gè)叫做“順勢(shì)健康療程”：“人是要跟著太陽生活的，最正常的應(yīng)該是晚上十時(shí)半上床，睡到半夜三時(shí)左右，前一天吃進(jìn)肚子里的東西便會(huì)全部消化掉，因此，凌晨五時(shí)三十分就應(yīng)該上廁所！”

第八名：李冰冰 1月狂瘦20斤實(shí)錄

第八名：李冰冰 1月狂瘦20斤實(shí)錄

李冰冰曾經(jīng)是個(gè)肥妹

實(shí)際上，在成功瘦身的背后，李冰冰總是用多吃苦來達(dá)到“減肥”的目的。天生善良的李冰冰從不向母親透露一絲口風(fēng)。

李冰冰的瘦身之路一波三折

媽媽把精心烹調(diào)的飯菜端上桌時(shí)，李冰冰卻不敢肆意妄為，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一湯匙。這便是李冰冰減肥期間的一頓飯量。游泳、跑步、俯臥撐等，她每天都要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量健身。有時(shí)餓得實(shí)在撐不住了，她就抓黃瓜、西瓜往肚里填。看著孩子瘦成前胸貼后背，快成了“畫片”，母親很心疼。于是，她翻菜譜，查資料，為女兒熬些既有營(yíng)養(yǎng)、又不增肥的湯。

第九名：何潔狂瘦20斤全靠火龍果

第九名：何潔狂瘦20斤全靠火龍果

何潔減肥的經(jīng)驗(yàn)就是要堅(jiān)持。她說還要找到一個(gè)適合自己的減肥方法。一開始她聽別人說早餐多吃，然后就不停地吃，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己更是想吃東西了；后來又聽說什么都不吃，只吃黃瓜、西紅柿，雖然真的會(huì)瘦，但是抵抗力也下來了。現(xiàn)在何潔的減肥方法特別適合她———絕對(duì)綠色。首先戒掉米飯和油炸食品，然后就是運(yùn)動(dòng)。不需要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，只要每天在跑步機(jī)上走40分鐘就行。前半個(gè)小時(shí)消耗能量，后10分鐘消耗脂肪。如果實(shí)在餓了就吃火龍果，一個(gè)火龍果絕對(duì)能滿足胃。因此何潔極力推薦火龍果給瘦身的女孩子們。

以水果代替正常三餐的減肥方法是很常見的。但只吃水果，身體攝入的熱量會(huì)驟然減少，而現(xiàn)代人的工作比較繁重，熱量不夠會(huì)導(dǎo)致一天萎靡不振，長(zhǎng)期下去還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，從而出現(xiàn)體力透支、頭腦昏沉，甚至貧血、骨質(zhì)疏松等后遺癥。

建議在吃水果減肥的同時(shí)，也吃一點(diǎn)面包（碳水化合物）和雞肉（蛋白質(zhì)），甚至再加一點(diǎn)蔬菜做成的沙拉，營(yíng)養(yǎng)和熱量就會(huì)比較全面。

第十名：帥哥李俊基減肥30天狂瘦14斤

第十名：帥哥李俊基減肥30天狂瘦14斤

李俊基啃水煮雞胸肉，1個(gè)月狂瘦7公斤。

原是美食主義者的他，為了快速消脂，只啃雞胸肉，搭配運(yùn)動(dòng)，1個(gè)月內(nèi)減掉7公斤，讓178公分的他只剩56公斤。

醫(yī)生說法：?jiǎn)为?dú)只攝取1種養(yǎng)分對(duì)健康有害，營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)期恐出現(xiàn)喘氣、心臟方面疾病。搭配蔬果會(huì)較均衡。