目錄：

第一章：偷師3當紅女星瘦腰方 讓你立變“小腰精”

第二章：3招瘦腰操 快速變性感小細腰

第三章：每天5分鐘 變身魅惑小腰精

每個女人都希望自己擁有迷人的小蠻腰，因此很多人都在做著瘦腰減肚子這樣的事情，到底如何瘦腰效果最好呢？瘦腰的最快方法是什么？下面小編給大家盤點了3位當紅明星瘦腰方法，以及其它一些快速瘦腰秘籍，快去看看學學吧。

偷師3當紅女星瘦腰方 讓你立變“小腰精”

女星們的小柳腰是不是so hot呢？那是女人夢寐以求的身段。想擺脫傷不起的“水桶腰”？想回復真女人本色？還等什么？來跟纖腰女星學幾招吧，有木有？

劉亦菲

劉亦菲展現在眾人面前的樣子永遠都清純可人，出席晚會的時候，人們總是把目光都聚焦在她的腰上，小腰的曲線充分展現出來，想不多看兩眼都難！尤其是在《仙劍奇俠傳》和《射雕英雄傳》里的古典裝扮，甜美的外貌加上她的纖纖細腰，真是俘虜了無數少男的心呀！那，究竟劉亦菲的瘦腰秘訣是什么呢？

貓咪伸展操：

伸懶腰也能瘦腰美體

1、坐姿側伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重復，左右各做3次。

2、站立側伸展

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重復，左右各做3次。

3、胸背伸展

1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重復3次。

4、小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。

2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側重復。

tips：我們可以用慵懶的運動方式來瘦身美體，但是對于瘦身美體效果的追求可得堅持做到最多最好，伸展運動前也可用纖體收腹精華液來呵護我們的身體，增強瘦身效果。

大s

在《泡沫之夏》這部火爆的偶像劇里頭扮演尹夏沫的大s，深得何潤東扮演的歐辰的喜愛，原因之一是夏沫她擁有可愛動人的臉蛋和姣好的身材。在現實生活中，大s的身材也是一級棒，特別是她的小蠻腰，真是招人羨慕啊！她當然也有一套美腰的方法啦！

以運動為主的瘦腰方法

經常運動不僅可以讓身體更加健康，而且對愛美的女性也起到很大的幫助。有“水桶腰”的美眉更要注意了。

1 慢跑運動：跑步可以消除腹部脂肪。有“水桶腰”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

2 床上運動：可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。

交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

3床下運動：下床之后，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。

4 揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴 上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

范冰冰

范冰冰，在過很多的電影里面扮演過不同的角色，但幾乎每個角色都能體現出她的好身材。在電影節走紅毯的時候，她挑選的衣服更是非常完美地凸顯了她的誘人身姿。尤其是她的小腰，也是細的毫無贅肉，簡直是秒殺全場啊！ 她也是有她自己的一套瘦腰秘方的哦。

高效瘦腰的五種姿勢

日常生活中的各種姿勢也能有效地減掉腰部贅肉！

1、坐姿。雙臂撐在身體兩側，支撐住身體重心，肩部放松，雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣，收緊腹部，保持動作緩慢。做15次。

2、側躺。用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣，收腹，保持身體的靜態平衡，維持10秒后放松。做15次，換側重復多次。

3、站姿。雙腿分開，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動上身向右側彎曲，深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側腰動作。換側重復，重復多次。

4、站姿。雙臂前后分開，用爆發力向上提起左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重復，共做2組。

5、跪姿。左腿抬起向側面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸，深吸一口氣，右手帶動身體慢慢向左側伸展，保持狀態幾秒鐘。然后換側進行，重復多次。

3招瘦腰操 快速變性感小細腰

若想早日告別水桶身形，不妨參考以下瘦腰操，讓你快速減去惱人肥肉，回復苗條身段。

一、針對腰部兩側

1. 大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。

2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。

3. 左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

4. 上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。

Tips

轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重復此組動作5次。

二、針對腰部兩側

1. 雙腳分開，雙手互握并置于胸前。

2. 提高右腳并觸及左手手肘，保持此動作2至3秒。

3. 同樣地，提高左腳并觸及右手手肘，保持此動作2至3秒。

Tips

進行此組動作時，保持腰部挺直，并重復步驟2及3共10次。

三、對付胃腩

1. 身體仰臥，雙腳伸直，雙手交疊并置于腦后。

2. 運用腰腹之力，將雙腳提高，保持此動作2秒。

3. 同樣地進一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動作2秒。

每天5分鐘 變身魅惑小腰精

有效快速地消滅肚子上難看的贅肉，很容易！健身達人和你分享其獨家招數，每天只要5分鐘，做一下腰部減脂運動，就能立刻擁有小蠻腰哦！

如何省力又有效地消滅肚子上的小肉肉？健身專家為你設計出5分鐘腰部減脂運動，這套動作拋棄了以往簡單的“仰臥起坐”的方式，因為仰臥起坐可以加強腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，比如這套動作中的扭腰、俯身收腹等;而且很多女孩子腹部肥胖源于坐姿過久或者不正確而導致骨盆張開太大，這套動作還能幫助骨盆向內聚合。此外，之所以每天短短的5分鐘就能幫助你減掉腹部贅肉，關鍵還在于這組動作結合了一些瑜伽基礎，能在運動的過程中達到按摩腸胃的效果，幫助內臟消化系統加速排毒。“內外兼修”，雙管齊下，小肚子想不平坦都不行！

很多美眉腹部肥胖的原因是由于坐姿過久或者不正確而導致骨盆張開太大導致的，這套加入瑜伽基礎動作的腹部瘦身操，能幫助骨盆向內聚合。在扭腰和俯身收腹的同時，達到按摩腸胃的效果，幫助內臟消化系統加速排毒。

上腹練習

1卷腹拍手

仰臥，雙腿彎屈90離地，大腿垂直于地面，保持腰部不動，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側，上下揮動有節奏地做拍打的動作。30次為一組。

要注意：脖子放松，背部腰部不離開地面。 做動作時雙腿伸直可以提高難度。

2 瑜伽炮彈式

仰臥抬起上身，雙手抱左膝，將腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上抬離地，保持姿勢10秒鐘，上身不動，伸直左腿，雙手抱右膝，重復動作，再保持10秒;反復10次為一組。

要注意：不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有助于排除腹部脹氣，還能起到按摩內臟器官的作用。

3 眼鏡蛇式

俯臥，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，兩肘體側夾緊，挺胸抬頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒，慢慢有控制的彎屈手臂，放松身體。

要注意：要根據自身柔韌性量力而行。

下腹練習

1基礎抬腿

仰臥，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直抬高約90。保持腰腹穩定性，雙腿緩慢下落至與地面45角處，緩慢上抬完成一次。一組10~15次。

要注意：腰部在整個運動過程中盡量保持不動。

2 船式

坐于地面上，雙腿并攏，離地抬起45°，雙手前平舉，堅持20秒然后放在雙腿。一組10次。

要注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛煉。

3 空中自行車

仰臥，雙臂在體側，保持腰腹穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作，正向15次，反向15次完成一組。

要注意：控制速度，動作越慢，挑戰越大。雙腳盡量畫最大的圈。

側腹練習

1 仰臥鐘擺

仰臥，雙臂側平舉伸展，掌心向上;雙腿彎屈90，大腿垂直于地面; 雙腿同時向右扭轉，扭轉至最大限度，雙腿抬起向左扭轉，完成一次。 每組12？15次。

要注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態， 雙腿彎屈度控制在90°。注意呼吸，抬起時呼氣，下落時吸氣。

2 俯臥撐側收腿

擺好俯臥撐的標準姿勢，雙腳分開與臀同寬，屈右腿，右膝蓋盡量去找右臂肘關節，還原，換左腿，左膝蓋盡量靠近左臂肘關節，完成一次，每組8？10次。

要注意：當膝蓋碰觸到肘關節時，側腹肌肉得到最大收縮，一定要盡力完成。

3 側支撐

側臥，彎屈右臂，肘部在墊子上，肘關節、髖關節和腳須在一條直線上。抬起髖部離地，只靠肘關節和腳來做支撐，因個人情況保持30秒以上。換方向，對左面進行練習。

要注意：保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

總結：以上介紹的這些瘦腰的方法，大家是不是看著很心動呢，那么不要猶豫了，趕快試試吧！