目錄：

第一章：順其自然不多憂慮 季羨林長壽之道

第二章：老祖宗總結睡前6件事延年益壽

第三章：女性長壽養生的10大經典秘訣

人人都想長壽，但是這不是想想就可以的，必須付諸行動，如何長壽呢？人的長壽秘訣是什么？今天小編給大家介紹一下關于國學大師季羨林長壽之道，一起到下文看看吧。

順其自然不多憂慮 季羨林長壽之道

國學大師季羨林老先生年逾百歲，仍耳聰目明、思維敏捷，積極參加社會活動，筆耕不輟。先生文人雅士的淡泊樸實和寬厚、深情重義的仁者風范，使我們領略到一代國學大師的風范。

已逾百歲高齡的季老，依然思維活躍，吐宇清楚。在談及養生秘訣時，他總是這樣回答： “養生無術是有術。”季老的養生術是和自然融為一體的“大智慧”，是他那平和、博愛的胸懷和“毀譽不動，得喪若一”的心態。他說： “待人要真誠，不虛假，且能容忍;凡事想開一些。人的一切要合乎科學規律、順其自然，不大喜大悲，不多憂慮，最重要的是多做點有益的事。”

季老有一篇短文，叫《做人與處世》。他在文章里寫道：“一個人生活在世界上，必須處理好三個關系：第一，人與大自然的關系;第二，人與人的關系，包括家庭關系在內;第三，個人心中思想感情矛盾與平衡的關系。這三個關系，如果能處理得好，生活就能愉快，否則生活就有苦惱。”

季老之所以被世人敬仰，不僅由于他卓越的學術地位，更在于他不凡的人格魅力。對不平之事，他仗義執言;對晚輩后生，則極力扶持。與他談話，不論你的身份地位，也不管你學問深淺，他從不會隨便打斷你，每次都等你說完才會發表自己的看法。

長期以來，慕名找季老寫文章、采訪、題字的人絡繹不絕，每天都有好幾撥。工作人員為了季老的健康，有時不免找些理由“擋駕”。一日，北大一位退休的張老師來找季老為他的書寫序。工作人員“擋駕”說季老不在，張老師只好悻悻離去。不料屋外的“交涉”被屋里耳聰的季老聽到了。他從陽臺來到屋外，請張老師進來，并爽快地答應擠時間為他的書寫序。事后，季老對工作人員說： “人活著就是為了對社會有用，我做研究對人有用，為人寫序也是對人有用。人家需要，你能做而沒有去做，心里會過意不去。”

季羨林的生活儉樸簡單，即使身為知名教授，仍是一貫的布衣粗食。有一次，一位新入校的學生見他的穿著如工友，請他看管行李。第二天開會時，才發現他竟然是赫赫有名的東語系系主任。

他的飲食也十分簡單：早餐一杯牛奶、一塊面包、一把炒花生米：午餐和晚餐則多以素菜為主。季老每天都堅持看半小時的新聞聯播，可他用的竟還是上個世紀70年代末買的電視機。生活上極其簡樸的季老，卻將一筆又一筆節省下來的工資和稿費慷慨地捐獻給家鄉學校，捐獻給家鄉建衛生院。

季老生活中最大的樂趣是看書。他藏書多達幾萬冊。在梵文和西文書籍中，有些書堪稱海內孤本。對這么多的書，季老坦白地說，他只看過極少的一點，但他非常欣賞魯迅所說的“隨便翻翻”，知識面越廣越好。

老祖宗總結睡前6件事延年益壽

中國是長壽的民族，老祖宗們總結了六件事，看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，這六件事究竟是什么呢？

1。做什么？——散步。

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

2。喝什么？——喝杯加蜜牛奶。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

3。怎么養生？——洗(搓)腳。

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

4。居室有什么要求？——開窗通氣。

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

5。做什么準備？——刷牙洗臉擦身。

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

6。怎么梳頭？

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

女性長壽養生的10大經典秘訣

男女有別，長壽的秘訣自然也大不相同。科學家發現，想長壽，女人要熱，男人要冷。同時，心情、生活習慣、遺傳因素都很重要

明代醫家張景岳說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”。可見節制性欲，保藏腎精的重要了。

男女有別，長壽的秘訣自然也大不相同。科學家發現，想長壽，女人要熱，男人要冷。同時，心情、生活習慣、遺傳因素都很重要。

一、情志開朗，恬淡虛無

情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。

要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。并要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。

二、當有喜好，但不入迷

人老之后，當有一兩種或多種喜好，這對于發展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以“靜大于動”為好。

如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目。如體力較好，亦可適當地去旅游，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。

三、性欲要節，養精宜足

明代醫家張景岳說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”。可見節制性欲，保藏腎精的重要了。不過，節欲不等于禁欲，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者，更要慎房事，最好能求教于醫生。

四、睡眠衛生，亦要講究

睡眠是人腦休息的最好形式。老年之后，腎虛心弱，更有賴于睡眠以修養。

首先睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右為宜。

其次，睡眠姿勢也應講究，提倡“臥如弓”，最好是右側臥，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。

此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶后睡眠。

五、適量運動，掌握恰當

“生命在于運動”，運動使人長壽。用適量的體育活動來調節各部機能，疏通經絡，活血理氣，對祛病延年是有益的。但要注意掌握好運動量。運動的時間和強度，應因人而異，一般每日早晚各進行半小時的鍛煉，以運動后不感或微感疲乏為宜。

老年人最好多人在一起鍛煉，以便互相照顧。患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意，最好能請教于醫生。

六、飲食有節，切勿偏食

調節飲食對老年人特別重要。首先要定時定量，老年人脾胃虛弱，尤須定時定量，但次數可增加一次，每次宜吃八成飽。其次要粗細搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多樣化。少食動物脂肪和高鹽食品。此外還要注意冷熱適中，老年人脾胃陽虛，過食生冷則傷脾胃，過食熱品則易蘊積濕熱。還要講究飲食清潔衛生，忌煙少酒。

七、衣著寬帶，寒暖適宜

《內經》上說：“虛邪賊風，避之有時……病安從來”。老年人因體溫調節機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內衣應以棉料為宜，因棉布柔軟、輕爽、吸水性強。隨著季節氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。春夏之季，“夜臥早起，無厭于日”，秋冬之節，“早臥晚起，必待日光”，以“春夏養陽，秋冬養陰”。尤其女性，不能因為愛美而忽視保暖，要保護好關節、子宮和卵巢。

八、居處寧靜，陽光充足

人的一生中有一半以上的時間在居處度過。調查表明，居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的。所以老年人的住處力求安靜，周圍環境好，噪聲小(生活環境的噪聲不宜超過40分貝)，陽光充足，通風干燥。

九、定期查體，防微杜漸

老年人神經系統反應遲鈍，患病時往往癥狀不明顯或不典型。所以老年人定期進行身體檢查，可以及時發現病癥，特別對易發的心腦血管病和癌癥等，更要早發現早治療。

十、服用藥物，不可濫投

人老之后，身體虛弱，切不可濫用補藥。須知“虛者亦有陰、陽、氣、血、臟腑之不同”。所以老年人要在醫生指導下使用攝生保健藥物，要根據老人體質、病癥，辨證地使用方藥。老年人用藥一般宜平和溫良，慎用或不用瀉下功伐之藥。老年人盡量少用藥，藥用多了容易產生“抗藥性”。用藥劑量也要小，需要時可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治療方法，簡便易行，老年人可以自己掌握，有利無弊。

總結：要想長壽，必須每天堅持做以上介紹的這些長壽秘方，只要你堅持，你也能活的很長壽哦！