冷謙是明代最為長壽的人，他有著自己個人對于長壽的認知，所以他還寫了書專門有講到自己對長壽之道的見解，書的名字叫《修齡要旨》。下面由小編介紹一下冷謙的這部《修齡要旨》里面的養生長生之道吧。

冷謙《修齡要旨》里的養生之道

他所著的《修齡要旨》是一部內容豐富的養生保健專書。這套養生法，動作輕緩，簡便易學，不受條件的限制，若能堅持實施，定能強身健體、預防早衰、防病祛病、延年益壽。

1.發宜常梳梳子輕輕梳頭100—300下，或將兩手十指插入發間，從前發際梳至后發際，反復數十遍，以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳→次。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可隨時運用此法，以解除腦疲勞。

2.面宜多擦用雙手輕擦或拍打面部，每次1—2分鐘，每日2—3次。因經絡系統中足三陽經都起于頭面部，擦面可疏通經絡，并有面部美容作用。

3.目宜常運方法取坐位，兩眼微閉，緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈，再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然后，將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行→次，或在用眼疲勞時進行。

4.耳宜常彈用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可預防耳聾，增強記憶。

5.舌宜舔腭經常用舌尖輕輕抵住上腭，或用舌尖輕輕地舔上腭，意在使任督兩脈相通。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每天進行2—3次。

6.齒宜常叩叩齒即上、下排牙輕輕咬合，每次輕叩牙齒36次，先叩大牙，再叩門齒。可達到固齒清熱療牙疾之效。

7.津宜數咽將舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙齦數下，再舔上腭數下，然后鼓腮用產生的唾液漱口數次，分三小口咽下。咽時要稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。

8.濁氣常呵體內濁氣要慢慢呼出。有清理濁氣、補益臟腑的作用。

9.背宜常暖背主→身之陽氣，是督脈所在處，常暖可使陽氣運行并暢達全身經脈，起防病治病作用，可采用按摩、曬太陽等方法。

10.胸宜常護胸為心、肺所在，需特別保護，以防外邪侵襲。

11.腹宜常摩腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。

12.谷道宜常提谷道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。

13.肢體宜常搖四肢經?；顒?，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。

14.足心宜常擦以右手心(勞宮穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心腎，使水火相濟，心腎相交，能防治失眠、多夢。

15.皮膚宜常干浴用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚，即全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。

16.大小便宜閉口古代養生家主張大小便時要精神專注，即不宜開口呼吸，同時輕輕咬住牙齒，可保住氣血，有利于濁氣糟粕的排泄。

5個養生導引法

揉腎俞法

操作者端坐于床沿上，雙腳踏地，閉緊雙唇，用舌尖頂住上腭，兩眼上視，同時緊縮上提肛門。

然后，將雙手叉于腰間，用雙手的拇指指腹分別按揉背脊兩旁的腎俞穴(位于腰部第2腰椎棘突下旁開1.5寸處，左右各有一穴)，應連續揉按一百余下，直至全身發熱為止。此法具有壯腰固腎的功效，適合有痔瘡、脫肛、腰痛及各種慢性腎病的中老年人使用。

摩目揉耳法

操作者取坐位，用雙手拇指的指腹分別揉按頭部兩側的太陽穴(位于耳廓的前面，外眼角延長線的上方，兩眉梢后的凹陷處，左右各有1穴)，應連續揉按27下。然后，將雙手搓熱，分別按摩兩耳和耳根發際處，應連續按摩27下。堅持用此法進行按摩，可取得聰耳明目的效果。

閉目擦涌泉法

操作者可在每晚睡前盤膝坐于床上，凝神靜心，又目緊閉。先以右手托住右足踝，使足底朝上。

再用左手掌根的小魚際肌或拇指的指腹在右足足心的涌泉穴處做上下、左右的磨擦推揉，應連續推揉200次左右，一直按摩至足心發紅溫熱為止。隨后，再用同樣的方法按摩左足的足心。此法具有溫養腎氣、健體延壽的作用，尤其適合患有高血壓、神經衰弱的病癥的中老年人使用。

吸氣開弓法

操作者取站立位，將雙手擺成拉弓的姿勢，在每次吸氣時做拉弓的動作，在每次呼氣時做收弓的動作，應做左側和右側的拉弓和收弓動作各5~7次，直至感到心胸開闊、四肢輕快為止。

操作者在“拉弓”時兩手要用力緩緩撐拉，在“收弓”時要像撐著弓弦一樣緩緩放松。

此法具有鍛煉胸部和上肢肌肉、振奮精神、防治呼吸道疾病和冠心病所引起的胸悶胸痛癥狀等作用，尤其適合長期伏案工作者使用。

平臥吐納法

操作者可仰臥在床上，蓋被去枕，將雙腳伸直，先用鼻將胸中的廢氣呼盡，再用鼻緩緩吸氣，如此反復呼吸數分鐘。在呼吸時，氣息必須極細微使鼻腔內沒有空氣流通的感覺。

此法可除去人體中的熱邪，并可防治背痛等病癥。 舉手撫肋法 操作者可端坐于床上，將腰挺直，先將左手舉起，手掌朝上，再用右手輕輕撫按右肋(不可太用力)，并用鼻連續做7次深呼吸(將意念集中于吸氣過程中)。

然后將右手舉起，手掌朝上，用左手輕輕撫按左肋，并用鼻連續做7次深呼吸(將意念集中于呼氣過程中)。此法具胡除瘀血、散氣結、暖胃、促進消化的作用，對肋間神經痛、慢性胃炎及慢性肝膽疾病都有很好的輔助治療作用。

結語：經過上面小編的介紹，你有沒有看到冷謙是如何進行養生的嗎？身體各部位有對應的要我們自己去做的東西，我們要堅持每天都要注意到自己身體，時刻想著養生，希望小編的介紹能對自己有所幫助。