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男性肌肉鍛煉方法有哪些

2017-01-23 23:11:32  來源:360常識網   熱度:
導語:男性朋友們之所以會出現長胖的情況就是由于平常的時候缺乏運動,但是很多人都還沒有意識到這一點,總是感覺到自己肥胖是由于平常的時候吃的

男性朋友們之所以會出現長胖的情況就是由于平常的時候缺乏運動,但是很多人都還沒有意識到這一點,總是感覺到自己肥胖是由于平常的時候吃的飯太多而引起的,或者是經常去吃甜食,但其實這是一部分的原因存在,最主要的還是要學會去運用鍛煉減肥的,這也算是現在最常見的一種減肥方式,也是最有效果的,只要是自己堅持每天鍛煉的話不光可以減肥,還可以練出來肌肉。

項目一:臥推

讓你擁有完美的:胸肌。

需要苦練:約兩周。

練完之后可以這樣炫耀:在海邊裸上半身曬太陽。

這個項目可以:讓你的胸肌厚實又有線條。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做3~4組,每組5~8下。

項目二:彎舉

讓你擁有完美的:二頭肌。

需要苦練:約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。

練完之后可以這樣炫耀:在沙灘酒吧拿一杯酒,露出你的完美二頭肌。

這個項目可以:讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時盡量挑你能力所及的重量做2~3組,每組8~12下。

項目三:仰臥頭后伸肘

讓你擁有完美的:馬蹄形三頭肌。

需要苦練:約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。

練完之后可以這樣炫耀:在海邊舉起一棵排球。

這個項目可以:鍛煉手臂上的三頭肌,讓你看起來更有殺傷力,在鍛煉的時候用力所能及的重量做兩三組,每組12次,中間休息30秒左右即可。

大部分男性朋友們想要去健身房鍛煉肌肉的,因為只有健身房才更加的容易讓人們堅持下來,不會輕易的去放棄運動,而且健身房里面有很多的健身器械,不過男性朋友們基本上都是會選擇啞鈴的鍛煉方式,正是因為這種方式是可以鍛煉手臂的肌肉,還可以鍛煉自己胸部的肌肉,使得自己的身體更加好。

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