菜鳥看過來(lái)！新手跑步要注意這些
2017-01-25 11:22:21 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：跑步是一種非常簡(jiǎn)單的事情，不需要借助任何的器材，也不需要準(zhǔn)備場(chǎng)地，只要有一條可以行走的路，就可以隨時(shí)跑步。不過，對(duì)于一些剛剛練習(xí)跑
跑步是一種非常簡(jiǎn)單的事情，不需要借助任何的器材，也不需要準(zhǔn)備場(chǎng)地，只要有一條可以行走的路，就可以隨時(shí)跑步。不過，對(duì)于一些剛剛練習(xí)跑步的菜鳥來(lái)說，有一些事項(xiàng)還是需要注意的。
先熱身
跑步的時(shí)候，最后是先做一下熱身運(yùn)動(dòng)哦，千萬(wàn)不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋等，反而失去了鍛煉的效果。
不在飯后跑
飽食后不能跑步，經(jīng)常看到有人早餐吃得很飽就去跑步了，其實(shí)這樣是非常不好的，尤其是對(duì)胃的損害特別嚴(yán)重。
注意節(jié)奏
跑步的時(shí)候要記得節(jié)奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節(jié)奏噢。不僅腳步要有節(jié)奏，呼吸也要有節(jié)奏。
卷舌
跑步的時(shí)候可以卷起舌頭來(lái)，這樣可以防止外界冷空氣的侵入，可以達(dá)到保暖保健的效果，所以在跑步的時(shí)候，不妨卷起舌頭開跑。
跑后不要立即休息
跑步完后不要立刻躺下或者坐下，應(yīng)該圍繞著場(chǎng)地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。
熱水泡腳緩解疲勞
跑完后，建議晚上用熱水泡一下腳，或者按摩一下，以防第二天腿酸得走不動(dòng)了。
