脖子痛、肩膀疼做幾個簡單的運動就好

2017-01-26 12:44:10　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：很多人都有過這樣的經(jīng)歷，對著電腦坐久了，就會感覺脖子肩膀痛，這個問題說大不大，說小也不小，給很多人帶來了困擾，但是你現(xiàn)在可以不用擔(dān)

很多人都有過這樣的經(jīng)歷，對著電腦坐久了，就會感覺脖子肩膀痛，這個問題說大不大，說小也不小，給很多人帶來了困擾，但是你現(xiàn)在可以不用擔(dān)心，只需要做如下幾個小動作就可以幫你緩解。

第一個方法是“夾脖子”，具體操作如下：

第一步，身子坐直，使頸部處于正中位置，然后讓頸部慢慢向正右側(cè)的肩部側(cè)彎，直至耳朵貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部側(cè)面及肩部盡量夾緊，保持數(shù)秒鐘，放松肌肉，再次夾緊。如此反復(fù)5次。

第二步，恢復(fù)頸部正中位置，讓頸部慢慢向右斜后方的肩部彎曲，直至頸部斜后方的肌肉貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部斜后方與肩部盡量夾緊，保持數(shù)秒鐘，放松肌肉，再次夾緊。如此反復(fù)5次。

第三步，恢復(fù)頸部正中位置，讓頸部慢慢向正后方彎曲，直至后腦勺貼緊脊柱，再用力收縮頸部及肩部、脊柱處的肌肉，使后腦勺處與脊柱盡量夾緊，保持數(shù)秒鐘，放松肌肉，再次夾緊，如此反復(fù)5次。

第四步，按以上方式再讓頸部向左斜后方、正左側(cè)面的肩部做夾緊動作。以上四步做完，就相當(dāng)于頸部從右向左畫了個半圓形一樣。頸部的不適感立即就能得到明顯舒緩。

第二個方法——推門框。

它的做法比夾脖子要更簡單，具體的操作方法是：站在門口，雙臂展開，雙手扶住門框兩側(cè)，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前傾，在身體重量的協(xié)助下，雙手向前推門框，此時即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺，保持這個姿勢1分鐘以上，然后休息片刻，換左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推門框1分鐘。做完后即可感到酸痛的肩部明顯舒服多了，如仍覺不適，可再重復(fù)做數(shù)次推門框的動作。