和贅肉說拜拜 3招輕松減去肚子上的贅肉
2017-01-26 12:50:51 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：別人身上有八塊腹肌，你身上有八個(gè)游泳圈，差別怎么那么大呢？是不是試過很多種減肥辦法，可肚子上的贅肉死活就是甩不掉？試試下面這些小訣
別人身上有八塊腹肌，你身上有八個(gè)游泳圈，差別怎么那么大呢？是不是試過很多種減肥辦法，可肚子上的贅肉死活就是甩不掉？試試下面這些小訣竅吧。
一、日常生活瘦腹法
1、仰面睡覺。側(cè)向易讓骨盆歪斜，仰面睡覺的姿勢比較好。
2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素?zé)o法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現(xiàn)代償作用，也就是想吃進(jìn)更多食物補(bǔ)充能量，導(dǎo)致更易發(fā)胖。
3、坐著時(shí)，收緊臀部。很多人辦公室坐著工作，這時(shí)候收緊臀部，能讓骨盆保持直立狀態(tài)。
二、1分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)
1、首先發(fā)出“啊——”的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來。
2、肚子凹陷的狀態(tài)，橫隔膜舒展開來，自由呼吸。
3、肚子癟下去的狀態(tài)開始保持5~10秒。習(xí)慣之后，由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。
三、10秒毛巾減肥操
舉手×轉(zhuǎn)腰，速燃側(cè)腰肉以脊椎為軸心， 左右扭出小蠻腰！
建議次數(shù)：左右交替10次燃脂部位：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量：42.55大卡。
