靜脈跑步鍛煉可以嗎？靜脈曲張適合做什么運(yùn)動(dòng)？

跑步是廣受青睞的一種鍛煉方式。堅(jiān)持跑步會(huì)讓人有一顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)，并可以降低血脂和膽固醇，增加肺活量，保持身材，加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退變，延緩衰老。那么靜脈曲張能跑步鍛煉嗎？

1.靜脈曲張能跑步鍛煉嗎？

正常情況下，雙腿的靜脈血液要想回流到心臟，需要克服重力作用，由下到上回到心臟，必須通過小腿肌肉泵、下肢靜脈瓣膜和胸腔內(nèi)負(fù)壓的作用，小腿肌肉泵又稱為“第二心臟”，是一個(gè)輔助血泵，可以幫助下肢靜脈把血液泵回心臟。另外下肢靜脈有許多瓣膜，當(dāng)血液回流心臟，這些瓣膜就開放，反之這些瓣膜則關(guān)閉，使血液只能單向行進(jìn)不致反流，相當(dāng)于一個(gè)單向閥門。因?yàn)楦鞣N原因靜脈瓣膜彈性降低，不能承受血液的重力，會(huì)關(guān)閉不嚴(yán)，造成了血液倒流、淤積，長期下去就形成了下肢靜脈廣泛的曲張。

靜脈曲張?jiān)趶氖麦w育運(yùn)動(dòng)的人中發(fā)病的并不多。從血液動(dòng)力學(xué)的角度進(jìn)行觀察，健康的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時(shí)還低，因此適度跑步鍛煉，不僅不會(huì)引起下肢靜脈曲張，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動(dòng)更加通暢，還有助于預(yù)防和改善下肢靜脈曲張。靜脈曲張患者，因?yàn)殪o脈瓣膜功能受損應(yīng)該避免像舉重、快速?zèng)_刺短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等引起腹壓增高的活動(dòng)，但是可以進(jìn)行慢跑、游泳、單車、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

2.靜脈曲張?jiān)鯓渝憻捄线m

每次15分鐘到30分鐘的跑步，，可以使腿部肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，擠壓靜脈內(nèi)的血液，使其流動(dòng)更加通暢，有助于靜脈曲張的緩解。很多靜脈曲張患者有體會(huì)，下午腿酸脹不適的時(shí)候跑一會(huì)兒步，就感覺不那么難受了。因?yàn)樵谂懿綍r(shí)，腓腸肌的運(yùn)動(dòng)加大，靜脈血管就象抽水泵一樣將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中的血液往心臟方面提供。同時(shí)，由于局部微循環(huán)的加快，使曲張靜脈的新陳代謝也加快，靜脈也能較快恢復(fù)正常。休息一會(huì)兒可以再次進(jìn)行15分鐘到30分鐘的跑步。

但是持續(xù)30分鐘以上的中長距離的跑步會(huì)加重靜脈曲張。這是因?yàn)殚L時(shí)間跑步會(huì)造成肌肉和血液里乳酸堆積阻斷供氧， 乳酸是氧氣在體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物，每一個(gè)人乳酸值的產(chǎn)生、堆積、清除的能力，都是由他們自己身體素質(zhì)不同而有所差異，在靜脈曲張的情況下，身體對(duì)乳酸的代謝更慢，更容易造成疲勞，從而加重靜脈曲張程度。