彭于晏體脂3%你敢比？體脂的測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)
相信很多男性朋友都看過(guò)彭于晏出演的《翻滾吧！阿信！》，里面的主角給觀眾留下的最深印象無(wú)疑是一身極具爆發(fā)力的肌肉，再加上帥氣的面孔，真的可以迷倒一大群妹子。據(jù)了解，彭于晏的體脂為3%，很令人羨慕，那么，男人如何才能做到這一點(diǎn)，胸部背部該怎樣鍛煉？
體脂率
和體重指數(shù)(BMI)相比，體脂能更好的反應(yīng)一個(gè)人的“胖瘦”情況，體重大、BMI高不一定就是胖，體脂高才是真的“胖”。什么馬甲線啦、人魚(yú)線啦，全要靠低體脂率才能顯現(xiàn)出來(lái)，體脂高的人，你練到累死自己也木有漂亮線條，想要馬甲線的女生，最好控制在20%。
達(dá)標(biāo)值：男性15%~20%，女性25%~28%
測(cè)量方法：有需要的人可以去健身場(chǎng)館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量。
大部分人會(huì)通過(guò)體重來(lái)判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準(zhǔn)確。茍波指出，判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響健康。一般來(lái)說(shuō)，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過(guò)低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。
很多人一說(shuō)減肥就認(rèn)為是減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。
