社交恐懼癥自我治療 四方法擺脫社恐
社交恐懼癥如今來(lái)說(shuō)屬于一種發(fā)病率較高的心理疾病，不論是年輕人還是兒童少年，都有可能患上該病。而且長(zhǎng)時(shí)間懼怕社交，也容易引起焦慮癥或者是抑郁癥。其實(shí)社交恐懼癥在治療上還是有很多方法，下面這四種自我治療方法就可以擺脫社恐。
一、再確認(rèn)：
第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動(dòng)。每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的。“全心的覺(jué)察”是更深刻的、更仔細(xì)的，且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成。目標(biāo)是控制你對(duì)恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)。可能您一點(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強(qiáng)迫性想法或行為。
二、再歸因：
心理治療。患者要消除自卑，對(duì)自己應(yīng)有正確的認(rèn)識(shí)，建立自信心。可以暗示自己;我只不過(guò)是集體中的一分子，誰(shuí)也不會(huì)專門盯住我，注意我一個(gè)人的，擺脫那種過(guò)多考慮別人評(píng)價(jià)的思維方式。要記住：我并不比別人差，別人也不過(guò)如此，以此來(lái)增強(qiáng)自信。自己對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是恐懼癥在作祟！這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為！若嘗試趕走強(qiáng)迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì)讓恐懼癥更嚴(yán)重。
三、轉(zhuǎn)移注意力：
在此步驟你要做的是：必須自己換檔！你用努力與專注的心思，來(lái)做腦部很自然、輕松的工作。
四、改善自己的性格：
害怕社交的人多半比較內(nèi)向，應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動(dòng)，嘗試主動(dòng)與同伴和陌生人交往，在交往的實(shí)際過(guò)程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開(kāi)朗、樂(lè)觀、豁達(dá)的人。
