下腹部的贅肉怎么減 七個(gè)小妙招撫平小肚子
你現(xiàn)在還在為肚子上的游泳圈煩惱嗎？由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐和加班熬夜等不健康的作息習(xí)慣，讓很多人的下腹部都有小肚子的存在。如何減掉小肚子上的贅肉想必是很多人煩惱，下面為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單有效撫平小肚子的方法。
一： 規(guī)范姿勢(shì)
1： 身體站直會(huì)讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時(shí)站姿正確時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地調(diào)動(dòng)腹部肌肉，從而消耗熱量。
二： 合理如廁
1： 當(dāng)你開(kāi)始忽略大腦發(fā)出的如廁信號(hào)時(shí)，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。
三： 散步
1： 每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。
四： 遠(yuǎn)離口香糖
1： 因?yàn)榫捉罆?huì)讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機(jī)率。
五： 多吃乳酸菌
1： 乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
六： 細(xì)嚼慢咽
1： 在吞咽前，必須[請(qǐng)您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過(guò)快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
七： 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)劑
1： 在每日的維生素?cái)z入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過(guò)多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。
八： 多喝水
1： 身體處于脫水狀態(tài)時(shí)，上腹部會(huì)額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。
九： 放松身心
1： 當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時(shí)，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過(guò)大也會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會(huì)增加上腹部的脂肪來(lái)保護(hù)身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時(shí)間做些能徹底放松的事。
十： 減肥不可能一蹴而就，在堅(jiān)持。減肥過(guò)程中要貫徹如一，把運(yùn)動(dòng)、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣，即便減肥見(jiàn)到成效，也要將減肥經(jīng)驗(yàn)變成生活習(xí)慣堅(jiān)持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果。
