讓陰道變緊的運動方法
我們知道，性生活對于現(xiàn)代社會來說，已經(jīng)不僅僅為了生育問題，更多的是夫妻之間幸福指數(shù)的提升，男女情感之間的交流，另外，對于女性來說，也是生理調(diào)節(jié)的重要方式，那么陰道是否緊致有彈性，對于性生活的質(zhì)量影響非常大，所以如何讓陰道變緊是女性朋友關(guān)注的問題，以下我們分享一種運動方式，叫凱格爾練習(xí)。
實際凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。容易達(dá)到性高潮或性高潮反應(yīng)強(qiáng)烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強(qiáng)，相反亦然。
凱格爾練習(xí)的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當(dāng)你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進(jìn)行如下練習(xí)。
在僻靜無人時，仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時候都可以進(jìn)行Kagel練習(xí)，沒有人知道你正在做什么。
至于次數(shù)和頻率方面，建議做10個3秒鐘的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間纔能達(dá)到這個目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
以上給大家介紹的這種凱格爾練習(xí)，應(yīng)該說，這是一種物理調(diào)理和精神的放松，操作也很方便簡單，沒有其他藥物所帶來的副作用，對女女性朋友來說，在家中隨時都可以聯(lián)系，只要能堅持有規(guī)律的操作，不但能讓精神得到放松，陰道也會逐步的收緊，對于性生活質(zhì)量的提高會有幫助。
