女性減肥一日三餐食譜是什么
2017-05-08 22:38:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：女性要想達(dá)到減肥的效果，雖然說不至于采用節(jié)食的方法，但是對于自己的飲食也要引起特別的關(guān)注，千萬不能暴飲暴食，也不能吃的太多，日常一
女性要想達(dá)到減肥的效果，雖然說不至于采用節(jié)食的方法，但是對于自己的飲食也要引起特別的關(guān)注，千萬不能暴飲暴食，也不能吃的太多，日常一定要盡量少吃一些膨化食品，想必很多人對于女性減肥一日三餐食譜是什么特別感興趣，大家一起來了解一下。
早餐： 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克(1枚) 牛奶160克 涼拌三絲100克(三種蔬菜)
中餐： 米飯200克 (熟重)
紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克
(注：選擇一種)
拌豆腐絲50克 (注可選擇其他豆制品)
清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克(應(yīng)季)
晚餐： 米飯130克 (熟重)
紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克
(注：選擇一種)
涼拌蔬菜150克 菌類100克
(注：選擇一種)
每日鹽不超過6克，油脂不超過20克;如現(xiàn)在你的食量比這個小，以你現(xiàn)在食量為好;
注： 晚餐應(yīng)在晚7點前食用，如工作時間晚建議：
17：00左右 全麥面包2片 牛奶沖麥片一杯(麥片2湯匙)黃瓜或西紅柿一枚;
晚上下班后吃一些涼拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何事物，特別是21：00以后，禁食。可喝白開水。
了解了女性減肥一日三餐食譜是什么可以幫助我們達(dá)到一個更好的減肥效果，我們一定要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，可以多喝一些牛奶幫助我們補充能量，日常減少一些熱量食物的攝入，多吃一些水果和蔬菜效果非常不錯。
